치매 예방의 효과적인 방법: 혀 운동
혀 운동의 이점
뇌세포를 활성화하는 가장 간단한 방법은 혀를 움직이는 것입니다. 일본 과학자의 연구에 따르면, 혀를 자주 단련하면 뇌와 안면 부위의 신경을 간접적으로 자극하여 뇌위축을 줄이고 안면신경과 근육 노화를 방지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 인체 노화 현상의 가장 큰 원인이 뇌위축에 있고, 가장 뚜렷한 증세가 혀가 경직되고 표정이 굳어지는 것이라고 여겼습니다.
일본 과학자들이 지원자 8천명을 2조로 나누어 한조는 아침, 저녁으로 혀 운동을 견지하게 하고 다른 한조는 특별히 운동하지 않게 했습니다. 6개월 후, 혀 운동을 견지한 팀은 그렇지 않은 팀보다 뇌세포가 뚜렷하게 활성화 되어 있는데다 문제 처리 반응도 빠른 것으로 나타났습니다.
혀 운동 방법
혀 운동은 시간에 구애없이 아침, 점심, 저녁 모두 할 수 있습니다. 보편적으로 아침과 저녁 각각 한번씩 하는 것을 권장합니다.
- 혀를 밖으로 내밀기
혀끝에 잡아 늘이는 감각이 있을 때까지 혀끝을 최대한 밖으로 내밀었다가 다시 입안으로 당겨 맙니다(卷起). 이렇게 10번 반복합니다.
- 혀를 돌리기
혀를 입안에서 천천히 최대한 크게, 순시침 방향으로 10번 돌렸다가 다시 역시침 방향으로 10번 돌립니다.
- 혀끝으로 이를 누르기
혀끝으로 상악을 10초간 눌렀다가 윗이와 아랫이의 바깥쪽, 아랫이의 안쪽을 10초간 누릅니다.
혀 운동의 효과
혀 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 뇌세포 활성화
- 뇌위축 예방
- 안면신경과 근육 노화 방지
- 문제 처리 반응 향상
주의 사항
혀 운동은 특별히 약을 복용하지 않고도 효과를 볼 수 있는 안전한 방법입니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.
- 입안에 궤양이나 상처가 있는 경우
- 혀 운동 중 통증이나 불편함이 있는 경우
이러한 경우에는 혀 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.