지방을 줄이는 식품 가지

지방을 줄이는 식품 가이드

はじめに

体重を減らそうとすると、カロリーを減らすことが重要ですが、正しい種類の食品を選ぶことも重要です。一部の食品は、他の食品よりも脂肪燃焼に効果的です。この記事では、効果的に脂肪を燃焼させるのに役立つ 10 の食品をご紹介します。

1. 新鮮な卵

卵は優れたタンパク質源であり、脂肪を効果的に燃焼します。脂肪を燃焼するだけでなく、筋肉の構築にも役立ちます。また、カロリーが少なく、さまざまな栄養素を摂取できます。

2. 1 日 1 個のリンゴ

「1 日 1 個のリンゴで医者は要らない」と言われています。リンゴは、さまざまな方法で減量に役立ちます。減量に効果的な天然のフラボノイドが含まれ、食物繊維は食欲も低下させます。脂肪を燃焼し、効率的に血糖値を下げます。

3. ブロッコリー

脂肪と戦うあなたにとって理想的な食べ物です。グルコシノレート、葉酸、ビタミン C が脂肪を燃焼し、発がん物質であるフリーラジカルを除去します。

4. ライ麦とオート麦

可溶性繊維を豊富に含み、脂肪燃焼を促進します。加工食品の 2 倍のカロリーを消費できます。すぐに体重を減らしたい場合は、この食品を常に食事に取り入れましょう。コレステロール値を下げ、血糖値を効果的に調整します。

5. アーモンド

食物繊維、良質の脂肪も豊富な貴重なタンパク質源です。継続的に摂取すれば、脂肪を効率的に燃焼して体重を減らすことができます。カルシウムも豊富に含まれており、骨の形成を促進し、食欲も抑制します。1 日の摂取量は 25 ~ 30g（20 個程度）が目安とされていますが、体質により異なりますので、自分に合った量を見つけるのがよいでしょう。

6. グレープフルーツ

代謝を刺激してインスリン濃度を下げ、血糖値を調整します。グレープフルーツには約 160mg のビタミン C が含まれているので、1 日 1 個食べれば 1 日必要摂取量を十分に摂取できます。

7. 低脂肪乳製品

カルシウムとビタミン D が豊富で、脂肪を減らして筋肉を作ります。低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズは優れた脂肪燃焼食品です。毎日これらを摂取すると代謝が改善され、摂取しない人に比べて 2 倍の体重が減少すると言われています。

8. 脂の多い魚

サーモン、マグロ、サバなどの魚をよく食べると、特に腹部の脂肪を大幅に減らすことができます。サーモンには代謝とインスリン感受性を改善するオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。これにより、体重を減らすだけでなく、食欲をより長く抑制できます。

9. サラダ

体重を減らしてトレーニングしたい場合は、サラダを中心に摂取する必要があります。ある研究によると、食事の際に最初にサラダを食べる人は、相対的にカロリーが抑制されることがわかりました。フリーラジカルを除去し、脂肪を燃焼し、筋肉を作るのに役立ちます。

10. 緑茶

緑茶にはカテキンのような優れた天然物質が含まれており、これが代謝と脂肪燃焼率を高めます。毎日 5 ～ 6 杯の緑茶を飲むと、80kcal を消費できるそうです。