중년에 운동 하라고 몸이 보내는 신호

중년에 운동 하라고 몸이 보내는 신호

뱃살이 많아졌다

허리 부위에 지방이 축적되면 복부 비만의 징후로, 심장, 신장, 간, 소화 기관, 췌장 건강에 악영향을 미칩니다. 남성 허리둘레 40인치, 여성 35인치 이상은 건강에 위험 신호입니다.

계단 오르면 숨이 찬다

운동을 규칙적으로 하더라도 계단을 오르면 숨이 차는 것은 정상입니다. 그러나 계단 오르기가 힘들 정도로 숨이 차면 심혈관 순환계에 문제가 있을 수 있습니다. 유산소 운동을 시작하여 서서히 강도를 높이면 계단 오르기가 쉬워집니다.

단 음식에 대한 갈망이 크다

운동을 규칙적으로 하면 운동 직후 식욕이 줄어듭니다. 반면에 단 음식에 대한 갈망이 크고 당분이 많은 간식을 자주 찾는다면 건강에 문제가 있을 수 있습니다.

만성 피로에 시달린다

운동을 규칙적으로 하면 하루 종일 활력이 넘칩니다. 점심시간에 가벼운 운동을 하거나 걷기만 해도 피로감이 줄어듭니다.

팔굽혀펴기를 제대로 못한다

팔굽혀펴기는 어깨, 팔, 중심 근육을 사용하는 운동으로 체력을 측정하는 지표입니다. 50세 미만의 사람은 최소 5~10회의 팔굽혀펴기를 해야 정상적인 체력을 갖고 있는 것으로 간주합니다. 처음에는 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하다가 점차 무릎을 떼고 제대로 된 자세로 운동을 할 수 있도록 합니다.