중년 오십견 자가진단 방법과 운동방법

오십견 자가진단 방법

오십견은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 관절낭이 염증을 일으켜 어깨 관절이 뻣뻣해지는 질환입니다. 다음과 같은 동작을 해보고 제한이 있는지 확인하세요.

1. 차렷 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 올려보기: 어깨가 위로 제대로 올라가지 않는지 확인합니다.
2. 양팔을 앞으로 뻗은 상태로 위로 올려보기: 어깨가 머리 위까지 올라가지 않는지 확인합니다.
3. 팔을 등 뒤로 돌려서 손을 마주 잡아보기: 손이 서로 만나지 않는지 확인합니다.
4. 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙인 후 밖으로 돌려보기: 팔꿈치가 몸통에서 멀리 떨어지지 않는지 확인합니다.

두 가지 이상의 동작에 제한이 있다면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.

오십견 증상에 좋은 운동

오십견 증상을 개선하기 위해서는 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동을 하루에 몇 번씩 반복하세요.

의자 스트레칭

1. 의자를 마주보고 앉습니다.
2. 양팔을 앞으로 뻗어 의자 등받이를 잡습니다.
3. 팔을 뻗어 가슴을 의자 등받이에 대고 10초간 유지합니다.
4. 천천히 일어납니다.

수건 스트레칭

1. 등 뒤에서 양손으로 수건을 잡습니다.
2. 손을 천천히 위로 당겨 어깨를 늘립니다.
3. 통증이 느껴지지 않을 정도로 힘을 가합니다.

막대기 운동

1. 아픈 어깨 쪽 팔로 막대기 위쪽을 잡습니다.
2. 정상 팔로 막대기 아래쪽을 잡습니다.
3. 정상 팔에 힘을 주어 아픈 팔을 천천히 위로 올립니다.
4. 5초간 정지한 후 천천히 내립니다.

오십견에 좋은 음식

오십견 증상을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 비타민 B1이 풍부한 음식: 마늘, 콩, 견과류
• 콜라겐이 풍부한 음식: 닭 날개, 생선 껍질, 쇠고기 힘줄
• 칼슘이 풍부한 음식: 멸치, 우유, 치즈
• 항산화제가 풍부한 음식: 토마토, 블루베리, 딸기

반대로 설탕, 알코올, 기름진 음식은 혈액 순환을 방해하고 근력을 약화시키므로 피하는 것이 좋습니다.