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잠을 자도 피곤한 당신이 피해야 할 것

피곤함을 호소하는 사람들에게 수면은 필수불가결합니다. 하지만 충분한 수면을 취하더라도 여전히 피곤함을 느낀다면 다른 요인들이 원인일 수 있습니다. 주의해야 할 8가지 사항을 살펴보겠습니다.

1. 매일 일정하지 않은 수면 패턴

인체는 수면-각성 주기에 따라 움직입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나면 이 주기가 조절되어 수면의 질이 향상됩니다. 그러나 수면 패턴이 일관되지 않으면 졸음과 피로가 발생할 수 있습니다.

2. 주말에 과도한 수면

주중에 수면 부족을 주말에 과도하게 보충하려고 하면 생체 리듬이 교란되어 수면 장애를 초래할 수 있습니다. 또한 비만, 2형 당뇨병, 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 일어나는 시간을 1시간 이상 변경하지 않는 것이 좋습니다.

3. 알람 뒤로 미루기

알람을 끄고 잠시 더 자는 것은 도움이 되지 않습니다. 다시 잠들면 깊은 수면 단계로 들어가 일어났을 때 더 피곤해질 수 있습니다. 매일 같은 시간에 알람을 설정하고 일어나려는 의지를 단련하세요.

4. 침실에 빛이 너무 많음

눈이 빛을 감지하면 멜라토닌 생성이 억제됩니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 침실에 있는 모든 전자 기기의 전원을 끄는 것이 좋습니다.

5. 아침 식사를 거르는 것

아침 식사는 생체 시계가 다음 잠까지의 시간을 카운트다운하도록 도와줍니다. 일어나서 식사를 하는 시간 간격이 길면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가합니다.

6. 자기 전에 과식, 특히 달콤한 음식 섭취

잠들기 전에 최대한 식사를 피하세요. 특히 혈당 지수가 높은 음식은 코르티솔 증가를 유발합니다. 이 효과는 5시간 이상 지속되므로 잠자리에 들기 5시간 전에는 피자, 케이크, 감자 등을 피하는 것이 좋습니다.

7. 어수선한 침실

침실에 잡동사니가 많으면 하지 못한 일을 상기시켜 불안감을 유발할 수 있습니다. 깔끔한 방과 깨끗한 침구는 수면을 유도합니다. 편안한 수면을 위해 정리정돈을 하는 것이 좋습니다.

8. 잠들기 직전에 뜨거운 샤워나 목욕

따뜻한 목욕물은 긴장을 풀고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있지만 잠들기 직전에 사용하는 것은 좋지 않습니다. 체온 저하는 수면 신호 중 하나입니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워나 목욕을 하면 이 신호가 방해됩니다. 이상적으로는 잠자리에 들기 1시간 30분~2시간 전에 샤워를 해야 합니다.