생활 속 목디스크 예방법

생활 속 목디스크 예방법

목뼈 보호

목디스크는 척추를 구성하는 뼈와 뼈 사이에 위치한 연골 조직입니다. 목디스크는 척추에 가해지는 충격과 압력을 흡수하고 척추의 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 특정 자세나 움직임은 목디스크에 과도한 압력을 가하여 손상을 초래할 수 있습니다.

• 목 돌리기 주의: 목이 뻐근 하다고 목을 360도로 돌리는 경우가 많으나, 이 자세는 목뼈에 무리가 갈 수 있으므로 주의해서 해야 합니다. 목을 돌릴 때는 천천히 그리고 제한된 범위 내에서 움직여야 합니다.

• 적절한 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개는 목뼈 관절에 비틀리는 힘이 발생될 수 있으므로 목 뒤쪽 곡선에 잘 맞는 베개를 선택해야 합니다. 베개가 목을 지지하고 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 해야 합니다.

• 올바른 자세 유지: 걸어 다닐 때 고개 숙이지 않고 턱을 약간 들어서 생활하는 자세를 항상 유지합니다. 이렇게 하면 목에 가해지는 압력을 줄이고 목뼈의 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 컴퓨터 사용 시 주의: 컴퓨터나 책을 보고 일을 할 때 눈은 코끝이 지나가는 시선으로 머리의 중심이 밑으로 쏠리지 않는 자세를 취합니다. 이렇게 하면 목에 가해지는 압력을 줄이고 목디스크 손상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 모니터 위치 조절: 컴퓨터를 할 때 모니터 화면을 최대한 머리를 숙이지 않고 볼 수 있게 조절합니다. 화면이 너무 높거나 낮으면 목에 과도한 압력이 가해져 목디스크 손상 위험이 증가할 수 있습니다.