목과 허리 통증에 대한 걷기 운동
걷기 운동의 효과
- 목과 허리 통증을 완화
- 스트레칭 및 균형 개선
- 근력 강화
권장 운동량
- 하루 40분 정도의 걷기 운동
운동 시 주의 사항
- 무릎 등의 다른 관절에 이상이 없는 경우
- 바른 자세 유지
예방 및 대체 의학
생활 습관
- 바른 자세
- 금연 및 금주
운동
- 필라테스, 요가 등의 스트레칭 및 균형 운동
단백질 섭취
- 하루 일정량의 단백질 섭취
재활 의학
- 수술 또는 시술이 필요하지 않은 구조적 이상의 경우
- 바른 생활 습관, 자세, 맞춤형 운동 등 통합적 접근
진단의 중요성
정확한 진단의 이점
- 적절한 치료 안내
- 의료비 절감
- 통증 없는 삶 유지
진단 방법
- 구조적 이상 의심 시 : MRI 검사 권장
- X선, CT 검사 : 드물게 권장
- X선, 초음파, CT, MRI 순차적 검사 시스템의 폐지 제안
치료의 주체
환자의 역할
- 바른 생활 습관
- 바른 자세
- 꾸준한 운동
의사의 역할
- 진단 및 치료 지침 제공
100세 시대의 건강 관리
- 예방, 대체, 재활, 스포츠 의학이 의학의 중심
- 돈을 벌듯 건강 지킴
- 간절함과 노력 없이는 통증 해소 어려움