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면역력 저하시키는 주범 가지

면역력은 우리를 각종 병균으로부터 지켜주는 중요한 방어 기제입니다. 하지만 다음과 같은 요인들은 이러한 면역력을 약화시켜 우리를 질병에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다.

균형 잡히지 않은 식단, 특히 단백질이 부족한 식단은 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 단백질은 흉선과 림프 계통의 건강한 기능에 필수적이며, 이러한 기관은 병원균 침입에 맞서 싸우는 면역 세포를 생성합니다.

특히 비타민 A, C, E는 면역 세포의 기능에 필수적인 영양소입니다. 비타민 C가 부족하면 식균 세포의 능력이 저하되어 특히 문제가 됩니다.

아연, 셀레늄, 마그네슘과 같은 미량 원소도 면역 기능에 중요합니다. 이러한 미량 원소는 면역 세포의 활동을 지원하고 병원균에 대한 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.

철분은 필수 영양소이지만 과도하게 섭취하면 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 철분이 많으면 면역 세포의 활동을 방해하고 염증을 증가시킬 수 있습니다.

카뮴, 크롬, 납과 같은 중금속은 면역 기능을 억제할 수 있습니다. 이러한 중금속은 면역 세포를 손상시키고 면역 반응을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.

편식은 영양 불균형으로 이어져 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 다양한 식품을 섭취하지 않으면 면역 세포가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소가 부족할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 면역 세포의 활동을 증가시키고 신체의 전반적인 건강을 향상시킵니다. 반면에 운동이 부족하면 면역 세포가 저활성 상태가 되어 감염에 취약해집니다.

만성 스트레스는 면역력을 저하시키는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬은 면역 세포의 기능을 억제하고 염증을 증가시켜 질병에 취약하게 만듭니다.

담배 연기에는 면역 세포에 해로운 4,800가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 화학 물질은 면역 세포를 손상시키고 면역 반응을 약화시켜 감염에 더욱 취약하게 만듭니다.

충분한 수면은 면역력을 높이는 멜라토닌 호르몬의 분비에 필수적입니다. 수면이 충분하지 않거나 수면 습관이 나쁜 경우 멜라토닌 분비가 감소하여 면역력이 저하될 수 있습니다.