뇌경색 심근경색이 있는데 달리기를 해도 될까

뇌경색, 심근경색이 있어도 달리기를 해도 될까?

1. 운동과 노화

정기적인 운동은 기관의 노화를 약 10~20년 정도 늦출 수 있습니다. 운동은 나이든 사람이 자주 고통스러워하는 뇌로의 혈액 공급 부족을 해결해줍니다.

2. 달리기와 혈관 건강

달리기를 할 때 반드시 자신의 상태와 맥박수를 체크해야 합니다. 달리기는 혈관의 탄력성을 유지시켜주고 동맥경화가 일어나지 않게 합니다. 달리기를 하면 안된다고 하면 빠른 속도로 걷기를 하면 됩니다.

3. 운동과 뇌 건강

많은 사람들은 휴식이라고 하면 아무 일도 하지 않고 소파나 벤치에 앉아있는 것을 생각합니다. 하지만 나이든 사람에게는 뇌에 음식을 주어야 합니다. 물론 몸에도 마찬가지입니다. 일정한 나이가 된 사람들이 운명적인 실수를 하는 것이 바로 육체적인 운동을 하지 않고 적게 움직이는 집에서의 생활을 하는 것입니다.

4. 달리기와 노인

머리가 흰 노인이 아침에 일찍 일어나서 공원에서 운동을 하는 것을 보고 많은 사람들이 비웃습니다. ‘뭐 하러 저 나이에?’라고 이야기를 합니다. 하지만 다시 한번 강조를 합니다. 역동적으로 걷는 것은(달리기 하는 것이 더 좋습니다.) 나이에 상관없이 건강한 몸을 유지하는데 가장 효과가 있는 방법입니다. 자신의 몸의 여유분을 잘 활용하면 나이를 늦출 수 있습니다. 육체적·정신적인 활동은 이미 써버린 여유분을 회복시켜주고 나이에 상관없이 몸과 뇌의 능력을 보존시켜줍니다. 이렇게 우리의 삶의 여유분은 모터로 움직이는 기계와 원칙적으로 틀립니다.

5. 달리기와 심장 건강

걷기는 대부분의 사람이 할 수 있습니다. 하지만 뛰기는? 만약 직접적인 문제가 없다면 달리기(조깅도)도 나이가 들었다고 그만 둘 이유가 없습니다. 하지만 이때 반드시 자신의 상태와 맥박수를 체크해야 합니다(제 1장을 보십시오). 만약 심장 박동이 일 분에 160회 이상 뛴다면 운동을 계속해서는 안됩니다. 가슴이 아프게 되면 걷기로 바꾸거나 멈추어 서야 합니다.

6. 달리기의 효능

그렇다면 달리기는 노인에게 어떤 면이 좋다는 말인가? 달리는 동안 동맥에서의 혈액순환이 빨라지면 혈관의 탄력성을 유지시켜주고 동맥경화가 일어나지 않게 합니다. 달리기(걷기도 마찬가지로)는 다리의 혈액순환 장애를 예방하는데 아주 큰 효과가 있습니다(만약 다리에 혈액순환 장애가 일어난다면 절단을 해야 하는 경우도 생깁니다). 장애가 발생하였다고 하더라도 걷기와 달리기는 다른 혈관을 활성화시켜서 문제를 일으키지 않게 합니다. 그러므로 달리기는 각종 경색 infarction으로부터 벗어나는 방법이라고 이야기를 합니다. 아울러서 몇몇 의사들은 심근경색(心筋梗塞) myocardial infarction이 일어난 사람이라고 하더라도 가벼운 달리기를 할 것을 조언합니다. 그렇게 하면 심장 근육으로 가는 혈액의 공급이 빠른 시간 내에 원활하게 일어날 수 있기 때문입니다.

7. 달리기와 기타 건강상의 이점

그뿐만이 아니라 달리기는 기관지 천식 bronchial asthma, 전립선 아데노마 prostate adenoma, 내분비선의 장애 등의 수많은 병들을 예방하는 방법 중의 하나입니다(달리기를 열심히 하는 노인들의 혈액 속의 성호르몬의 양은 젊은이들만큼 많았습니다). 그리고 마지막으로 달리기를 하는 것은 뇌의 활동에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구결과에 따르면 다람쥐 쳇바퀴를 통해서 정기적으로 오랜 시간 동안 달리기를 시킨 쥐는 움직임이 별로 없이 보내던 다른 쥐들보다 훨씬 더 분별력이 좋은 것으로 나왔습니다. 이들은 먹이를 찾는데 훨씬 빨리 찾았으며 중요한 것은 생쥐들의 뇌 속에 뉴런의 수가 매우 많아졌다는 것입니다.

8. 결론

그러므로 달리기는 나이에 상관없이 유익합니다. 그리고 달리기를 시작하는 것은 결코 지금이라도 늦지 않았습니다(물론 의사와 협의를 하는 것이 좋습니다). 얼마 전에 텔레비전을 통해서 95살의 일본인을 보여주었습니다. 그는 65살 때부터 달리기를 시작했고 지금은 100미터를 22.4초에 뛴다고 했습니다. 이것은 세계 신기록보다 겨우 두 배 조금 넘는 시간입니다! 만약 여러분에게 달리기를 하면 안된다고 하더라도 걱정할 것 없습니다. 빠른 속도로 걷기를 하면 됩니다. 물론 달리기만큼 효과가 있지는 않지만 마찬가지의 효과를 줍니다. 특히 경사가 많이 있는 길이라면 더욱 더 효과가 좋습니다.

흔히 이야기하기를 많이 걷는 사람이 오래 산다고 합니다. 그러므로 될 수 있으면 많이 걸으세요! 달릴 수 있다면 더욱 좋습니다.