년 젊어지는 생활습관

년 젊어지는 생활습관

십 번이라도 음식을 씹고 삼키기

의사가 말하는 것처럼 마흔 번씩 씹어 삼키려고 하기 전에, 적어도 십 번은 씹어서 삼키십시오. 고기를 먹을 때는 십 번이 모자라겠지만, 라면을 먹을 때도 십 번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있습니다.

매일 조금씩 공부하기

뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않으면 점점 더 빨리 낡아집니다. 공과금 계산을 암산으로 하는 것과 같은 머리를 쓰는 습관을 들이십시오. 습관적으로 매일 머리를 쓰면, 머리가 “녹슬지” 않습니다.

아침에 일어나자마자 기지개 펴기

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 하십시오. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극하여 혈액 순환을 도와주고 기분을 상쾌하게 합니다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들어가면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

매일 오후에 열다섯 분간 낮잠 자기

피로는 쌓이자마자 해소해야 합니다. 피로를 조금씩 축적시키면 병이 됩니다. 눈이 감기면 그때 몸이 피곤하다는 신호입니다. 억지로 잠을 쫓지 말고, 잠깐이라도 눈을 붙이십시오. 열다섯 분간 낮잠을 자면 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있습니다.

아침 식사 후 화장실 갈 것

변비는 현대인의 만성적인 건강 문제입니다. 변비를 해결하려는 한 가지 효과적인 방법은 아침 식사 후 무조건 화장실에 가는 것입니다. 화장실로 가고 싶은 신호가 없더라도, 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 몇 분간 기다렸다가 나오십시오. 아침에 화장실에 가서 앉는 습관을 들이면, 하루에 한 번 배변하는 습관이 자연스럽게 생길 것입니다.

식사 후 세 내지 네 시간 후에 간식 먹기

조금씩 자주 먹는 것은 장수하는 지름길입니다. 점심 식사 후, 속이 고픈 때가 되면 과일이나 가벼운 간식으로 배를 채워 보십시오.

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 하게 되어 위에 부담이 됩니다. 하지만 점심을 배불리 먹고 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹는 것은 아닙니다. 그것은 비만으로 가는 한길일 뿐입니다. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들이십시오.

밤에 오른쪽으로 누워 다리를 구부려 자기

세상에서 가장 편안한 자세는 태아 자세, 즉 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때의 자세입니다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 누워서 다리를 약간 구부리면 가장 빨리 깊은 잠에 빠질 수 있으며, 자는 동안 혈액 순환에도 도움이 됩니다.

“괄약근 조이기” 운동 하기

“괄약근 조이기” 운동은 사람들이 많이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 운동입니다. 출산 후 몸조리를 할 때나 폐경기를 지난 후에 요실금이 걱정될 때, 이보다 더 좋은 운동은 없습니다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 세 초간 쉬고 풀어주는 동작을 반복합니다.

하루에 열 분간 노래 부르기

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때에는 좋아하는 노래를 부르십시오. 듣기만 하지 말고, 큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부르십시오. 스트레스는 만병의 근원인데, 좋아하는 노래를 부르면 스트레스를 해소할 수 있습니다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 공포증이나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법입니다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 합니다.

샤워 후 물기를 닦지 않기

피부도 호흡을 해야 합니다. 샤워를 한 후에는 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법입니다. 이 시간 동안 피부는 물기를 흡수하고 탄력을 되찾습니다.

밥 한 숟가락에는 반찬을 두 젓가락씩

밥 한 수저를 먹으면 반찬은 최소 두 가지 이상 먹어야 “식사를 했다”고 할 수 있습니다.

국물에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그저 “밥”을 먹는 것이지 “식사”를 하는 것이 아닙니다. 자신의 식사 습관을 자세히 알아보고 의도적으로 밥 한 번에 반찬 두 번씩 먹는 습관을 기르십시오.