나이 들어서도 시력 지키는 가지 방법

나이 들어서도 시력 지키는 가지 방법

나이가 들면서 시력이 약해지기는 필연이지만, 적절한 조치를 취하면 시력을 보호하고 오랫동안 건강한 눈을 유지할 수 있습니다. 여기에 나이 들어서도 시력을 지키는 방법 몇 가지를 소개합니다.

햇빛 차단

햇빛에 있는 유해한 자외선(UV)은 백내장과 황반 변성의 주요 위험 요인입니다. 햇빛이 강한 날에는 챙이 큰 모자와 UV 차단 선글라스를 착용하여 눈을 보호하세요. 선글라스는 가시광선도 차단해 망막 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단

비타민 C, 루테인, 제아잔틴이 풍부한 식품을 섭취하세요. 이러한 영양소는 눈을 보호하고 백내장, 황반 변성, 녹내장의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 루테인과 제아잔틴이 풍부한 암녹색 채소, 올리브유는 시력 건강에 좋은 식품입니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 시력에도 좋습니다. 심혈관 운동은 안압을 낮추고 녹내장 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 중강도 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

적정 체중 유지

과체중 또는 비만은 당뇨병의 위험을 증가시키며, 당뇨병은 백내장과 녹내장의 주요 위험 요인입니다. 건강한 체중을 유지하면 시력을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기 검진

정기적인 눈 검진은 눈 질환을 조기 발견하고 치료하는 데 중요합니다. 40세 이상의 사람은 2년마다 종합적인 눈 검진을 받아야 합니다. 이 검진은 나이 관련 황반 변성, 녹내장, 백내장과 같은 눈 질환을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.