고혈압에 좋은 운동법

고혈압에 좋은 운동법

고혈압과 운동의 관계

고혈압은 심장이 혈액을 혈관으로 펌프할 때 혈관 벽에 가해지는 힘이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 지속적인 운동은 몸무게가 빠지지 않더라도 혈압을 5-7mmHg 정도 낮춰줍니다. 그러나 갑작스럽고 과격한 운동은 심장질환, 뇌혈관 질환, 근육 손상 등을 일으킬 수 있으므로 본인에게 적합한 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

운동 강도는 운동 중의 심박수가 분당 110-120회 정도, 또는 나이에 따른 최대 맥박수(220-나이)의 50-70% 정도가 되고, 땀이 날 정도의 강도가 적합합니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동

고혈압 환자는 가볍고 지속적인 운동이 좋습니다. 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 계단 오르기 등을 하면서 옆 사람과 대화를 할 수 있는 중등도 유산소 운동을 30-60분 가량, 주 3-5회 하는 것이 좋습니다. 운동 전후로는 스트레칭과 정리 운동을 통해 운동으로 인한 긴장과 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

운동 시 주의 사항

운동을 하기 전에 혈압을 측정하여 수축기 혈압이 200mmHg 이상, 이완기 혈압이 110mmHg 이상이면 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 운동 중에 수축기 혈압이 250mmHg 이상, 이완기 혈압이 115mmHg 이상으로 오르면 운동을 중단해야 합니다.

고혈압 환자는 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 본인에게 적합한 운동 방법과 강도를 확인하는 것이 중요합니다.