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고혈압에 좋은 운동법

고혈압에 좋은 운동법 안내서

고혈압 환자에게 유산소 운동은 필수적입니다. 지속적인 유산소 운동은 혈압을 5-7mmHg까지 낮출 수 있습니다. 심혈관 건강을 증진시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 동시에, 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데에도 기여합니다.

고혈압 환자에게 적합한 운동 강도는 운동 중 심박수가 분당 110-120회 정도입니다. 즉, 나이에 따른 최대 맥박수(220-나이)의 50-70%에 해당하는 강도입니다. 땀이 날 정도의 강도가 적합합니다.

운동 빈도는 일주일에 3-5회가 적합하며, 한 번에 30~60분씩 운동하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동 종류는 다음과 같습니다.

이러한 운동은 중등도의 유산소 운동에 해당하며, 옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도입니다.

운동 전에는 10-15분간 가벼운 스트레칭과 관절 운동을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상을 예방하고 운동 효율을 높일 수 있습니다.

운동 후에도 정리 운동을 실시하여 운동으로 인한 긴장과 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 정리 운동은 운동 후 저혈압을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

운동을 하기 전에 혈압이 수축기 200mmHg 이상, 이완기 110mmHg 이상인 경우 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 운동 중 수축기 혈압이 250mmHg 이상, 이완기 혈압이 115mmHg 이상으로 오르는 경우에도 운동을 중단해야 합니다.