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건강해지는 비법 가지

건강해지는 비법 7가지

건강은 모든 사람이 원하는 소중한 것입니다. 건강을 유지하려면 식습관, 생활 습관 등 여러 가지 요인을 관리해야 합니다. 본문에서는 건강해지는 비법 7가지를 소개합니다.

현대인들은 커피, 차, 음료 등을 물보다 많이 마시는 경향이 있습니다. 그러나 건강을 위해서는 하루 2 L 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 탈수를 예방하고 신체 기능을 원활하게 합니다. 한 시간에 한 잔 이상씩 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이세요.

체중을 관리하는 것도 건강에 필수적입니다. 주 1회 이상 체중을 재서 자신의 몸 상태를 파악하세요. 체중이 기존 체중보다 1 kg 이상 증가했다면 즉시 다이어트를 시작하세요. 체중이 조금씩 증가하면 점차 급격히 늘어날 수 있습니다.

건강한 인간관계는 삶의 질을 향상시킵니다. 가까운 사람의 장점을 찾고 감사하는 마음을 가지세요. 감사와 칭찬은 자신의 세로토닌 시스템을 활성화하는 최고의 건강 행위입니다. 또한 말하기 전에 한 번 더 생각하고 쓸데없는 말이나 글은 피하세요.

고통과 질병은 종종 마음에서 비롯됩니다. 건강해지려면 마음부터 관리해야 합니다. “나는 지금 행복한가?”라는 질문을 스스로에게 던져보세요. 행복하지 않다면 그 이유를 분석해보고 개선하세요. 행복하지 않으면 건강해질 수 없습니다.

무리한 일상은 건강을 해칩니다. 잠들기 전에 몸과 마음이 피곤하다고 느끼면 에너지를 남김없이 소모한 것입니다. 여유가 있다면 10% 에너지를 남긴 것입니다. 매일 에너지를 남김없이 소진하면 건강은 조금씩 나빠집니다.

야외활동은 비타민 D를 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 골다공증, 근육통, 근력저하, 고혈압 등의 질병 예방에 중요합니다. 보통 봄·여름에는 하루 15~20분, 가을·겨울에는 주 2~3시간 햇빛을 쬐면 충분히 생성됩니다.

자신이 좋아하는 책을 주 1회 3시간 이상 읽으세요. 좋아하는 책을 읽는 것은 엔도르핀과 세로토닌을 활성화하는 최고의 호르몬 훈련법입니다. 책읽기를 통해 마음을 편안하게 하고 행복감을 느낄 수 있습니다.