건강하게 오래살자 건강정보 가지

건강하게 오래 살자 건강정보 가지

1. 아침밥은 꼭 먹는다

아침밥은 오전 중 필요한 에너지를 확보하고 두뇌와 내장의 기능을 촉진시켜 삶의 활력을 높입니다. 아침밥을 먹으면 점심과 저녁의 폭식을 막아 비만 예방에도 도움이 됩니다.

2. 밥을 한 숟갈씩 덜어 놓고 먹는다

장수자들의 비결 중 하나는 소식입니다. 너무 많이 먹는 대신 조금 부족할 정도로 절제된 식사를 하는 것이 좋습니다. 많은 음식을 갑자기 섭취하면 혈당치가 급격히 상승하고 인슐린 분비를 촉진시켜 지방 합성이 증가합니다.

3. 손은 비누를 이용해 수시로 깨끗이 씻는다

손만 제대로 씻어도 감염성 질환의 약 60%를 예방할 수 있습니다. 감기, 독감, 콜레라, 세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등의 전염병과 식중독 예방에 큰 도움이 됩니다.

4. 주량은 소주 반 병 이하로 줄이자

사회 생활과 스트레스 해소에 술이 필요할 수 있지만, 건강을 위해 절주하는 생활 방식을 익히는 것이 중요합니다. 알코올 자체뿐만 아니라 술과 함께 먹는 기름진 안주도 문제가 될 수 있습니다.

5. 엘리베이터 대신에 계단을 이용한다

시간을 내어 운동하기가 부담스럽다면 일상 생활에서 몸을 많이 움직이도록 하세요. 엘리베이터가 비어 있어도 몇 층 정도는 계단을 이용하고, 가까운 거리는 걸어 가세요. 편안한 신발을 신고 보폭을 크게 해서 걷고, 간간히 스트레칭을 하면 좋습니다.

6. 하루 3번씩 소리내어 웃는다

웃음은 부교감 신경을 자극하여 심장 박동을 낮추고 몸을 편안하게 해 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 진정시키고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 웃음이 소화액 분비를 촉진하여 식욕을 불러일으키고 면역력을 향상시킨다는 연구 결과도 있습니다.

7. 매일 잡곡밥과 야채, 물 8잔을 마신다

건강에 있어서 먹고 자는 만큼 중요한 것이 바로 쾌변입니다. 쾌변을 위해서는 물과 식이 섬유를 많이 섭취해야 합니다. 식이 섬유와 함께 물도 충분히 마셔야 합니다. 식이 섬유는 자기 무게의 30~40배에 달하는 많은 수분을 흡수하여 변의 양을 늘리고 부드럽게 만듭니다. 그러나 물을 충분히 마시지 않으면 변이 단단해져 변비가 생길 수 있습니다. 물은 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 마시고, 식사 전후에는 피하는 것이 좋습니다.

8. 하루 7시간 이상 잔다

쌓인 스트레스와 피로는 쌓인 즉시 풀어야 합니다. 조금씩 쌓아두면 병이 됩니다. 매일 충분한 수면과 휴식으로 심신을 재충전하세요.

9. 정기적으로 진찰이나 검진을 받는다

요즘 사람들의 문제점 중 하나는 건강에 대한 관심이 매우 높아지면서 비전문가적 자가 진단이 늘고 있다는 것입니다. 이로 인해 초기 증상을 소홀히 하고 각종 질병을 악화시키는 경우가 많습니다.