간편 스트레스 해소법 가지
심호흡 하라
스트레스를 해소하는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 심호흡입니다. 심호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 심박수를 낮추고 마음을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 하려면 편안한 자세로 앉거나 누워 코로 깊고 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이마실 때 배가 부풀어오르고 내쉴 때는 배가 瘪어지는 것을 느껴보세요. 하루에 몇 분씩 심호흡을 연습하면 스트레스를 관리하는 데 효과적일 수 있습니다.
손을 따뜻하게 하라
불안감을 느끼면 신체가 더 큰 근육으로 혈액을 보내기 때문에 손가락의 혈액 순환이 나빠져 손이 차가워집니다. 이러한 경우 손을 따뜻하게 하면 뇌가 불안 요인이 사라졌다고 생각하여 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 손을 따뜻하게 하려면 간단하게 손을 문지르거나 따뜻한 물에 담가보세요. 손목이나 손바닥에 온열찜질 패드를 사용하는 것도 효과적일 수 있습니다.
껌을 씹어라
껌을 씹는 것은 스트레스를 해소하는 또 다른 간편한 방법입니다. 껌을 씹으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비가 감소하여 부정적인 감정이 누그러집니다. 또한 껌을 씹는 것은 집중력을 높이고 식욕을 억제하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 느낄 때마다 껌을 한 입 씹어 보세요.
감사했던 기억을 떠올려라
스트레스를 강하게 느낄 때는 대개 자신에 관한 생각에 사로잡혀 있습니다. 이러한 경우에는 감사했던 기억을 떠올려 보세요. 감사했던 기억이 없다면, 자신이 보고 느꼈던 아름다운 경치나 꽃과 같은 작은 사물을 떠올려도 좋습니다. 이러한 긍정적인 기억은 스트레스를 줄이고 기분을 고양하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작은 돈을 기부하라
스트레스를 해소하는 한 가지 독특한 방법은 작은 돈을 기부하는 것입니다. 연구에 따르면 같은 금액의 돈으로 간식을 사서 먹는 것보다 기부한 사람의 기분이 더 개선되는 것으로 나타났습니다. 기부하는 금액이 많을 필요는 없습니다. 매일 1,000원이나 2,000원씩 기부하더라도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
웃긴 영상을 봐라
동물이나 아기와 같은 귀여운 영상을 보면 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영상은 “행복 호르몬”으로 불리는 엔도르핀을 분비하여 스트레스 호르몬의 분비를 억제합니다. 또한 귀여운 것을 보면 집중력이 높아질 수 있습니다. 스트레스를 느낄 때에는 잠시 휴식을 취하고 웃긴 영상을 찾아보세요.
손을 써라
스트레스가 많을 때는 대개 머릿속에서 다양한 생각이 뒤섞입니다. 이러한 압도적인 상태에서 벗어나기 위해서는 다른 일에 자신의 의식을 집중하는 것이 효과적입니다. 스크랩북을 만들거나 뜨개질을 하는 등 뭔가 손으로 하는 일이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 손으로 일을 하면 집중력을 높이고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자연을 접하라
자연을 접하는 것은 스트레스를 해소하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 멀리 나가는 여행을 하지 않더라도 단지 뒤뜰에 나가 햇볕을 쬐거나 공원을 산책하는 것만으로도 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 자연과 접촉하면 혈압과 심박수가 떨어지고 부정적인 감정이 줄어듭니다. 나갈 여유가 없다면 방이나 책상 위에 화분을 두는 것만으로도 스트레스가 경감될 수 있습니다.
기분이 좋아지는 행동을 하라
음악을 듣거나, 샤워를 하거나, 좋아하는 색깔에 둘러싸이는 등 감각적으로 자신의 “기분”이 좋아지는 것을 생각하면 뇌에서 엔도르핀이 분비하여 스트레스 홍수를 막을 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 음악을 들으면 불안감이 줄어들고 기분이 좋아집니다. 또한 따뜻한 샤워를 하면 근육이 이완되고 스트레스가 풀립니다. 자신의 감각을 자극하여 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요.
향기의 도움을 받아라
특정 향기는 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 레몬이나 오렌지와 같은 감귤류의 향기는 기분을 올리는 작용이 있습니다. 반면에 장미나 바다 냄새, 비 냄새 등은 마음을 안정시키는 작용이 있습니다. 스트레스를 느낄 때에는 손수건이나 티슈에 자신을 진정시킬 수 있는 아로마 오일이나 향수를 몇 방울 떨어뜨려 맡아 보세요. 향기의 힘을 이용하여 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.