약 없이 혈압 쉽게 낮추는 방법 가지

약 없이 혈압 쉽게 낮추는 방법 5가지

아침을 많이 먹어라

아침은 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 아침에 충분한 양의 음식을 섭취하면 신진대사를 촉진하고, 포만감을 유지하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 체중 감량이 더 많고 혈압도 더 낮은 것으로 나타났습니다.

햇빛을 자주 쬐라

비타민 D는 혈압 조절에 중요한 영향을 미칩니다. 피부에 햇빛이 쬐면 신체에서 비타민 D가 합성됩니다. 비타민 D 수치가 낮으면 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 확장되고, 심혈관 기능이 향상되며, 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

휴대폰을 매너 모드로 돌려라

휴대폰의 벨소리는 혈압을 갑자기 올릴 수 있습니다. 이는 소음으로 인한 불안감과 스트레스 반응이 원인일 수 있습니다. 혈압을 낮추고 싶다면 휴대폰을 매너 모드로 전환하는 것이 좋습니다.

채식주의자같이 주문하라

외식 시 고기 대신 채소와 곡물로 만든 식사를 선택하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 의학 협회 저널 내과학에 실린 연구에 따르면 채소 중심 식단은 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이 정도 혈압을 낮추려면 약 5kg의 체중 감량과 동일한 효과가 있습니다.

저녁식사 후 산책을 하라

저녁식사 후 TV 앞에 앉아 있는 것은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저녁식사 후 적당한 강도의 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 산책, 자전거 타기, 수영과 같은 활동이 좋습니다.