당뇨에 어떤 운동을 할까요?
유산소 운동
당뇨 환자에게 유산소 운동은 특히 유익합니다. 유산소 운동은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 혈당 수치를 낮추고 안정화하는 데 도움이 됩니다.
- 인슐린 감수성을 향상시켜 몸이 인슐린(혈당을 세포로 운반하는 호르몬)을 더 효과적으로 사용하도록 합니다.
- 체중 감량과 체지방 감소를 돕는 데 중요하며, 이는 당뇨 관리에 필수적입니다.
- 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
좋은 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 걷기
- 뜀
- 하이킹
- 줄넘기
- 수영
- 자전거 타기
- 에어로빅
당신이 특별히 좋아하는 운동이 없다면 걷기나 속보를 다음 지침에 따라 시도해 보세요.
- 걷기: 총 45분 이상, 가능하면 거의 매일. 분할해서 해도 됩니다.
- 속보: 총 30분 이상, 거의 매일. 분할해서 해도 됩니다.
근력 운동
근력 운동도 당뇨 관리에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 근육량을 늘려 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
- 뼈 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 대사율을 높여 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다.
적합한 근력 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 아령
- 저항 밴드
- 무게 기계
운동 권장 사항
당뇨 환자를 위한 일반적인 운동 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 합니다.
- 주 2회 이상 근력 운동을 합니다. 각 운동은 8~12회 반복하여 2~3세트를 수행합니다.
- 점진적으로 운동량을 늘립니다. 너무 빨리 너무 많이 하지 마세요.
- 자신이 즐기는 활동을 선택합니다. 그렇게 하면 운동을 계속할 가능성이 더 높아집니다.
- 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담합니다.
당뇨를 관리하는 데 운동은 필수적인 부분입니다. 적절한 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 감수성을 향상시키고, 체중을 감량하고, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.