행복 연습 계명
운동을 하라
일주일에 3회, 30분씩이면 충분하다. 운동은 엔돌핀을 방출하는데, 이는 우리를 행복하게 느끼게 하는 화학 물질이다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이고, 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 된다. 운동을 한다는 것은 반드시 헬스장에 가서 땀을 흘려야 하는 것은 아니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 여러 가지 방법으로 운동을 할 수 있다. 중요한 것은 규칙적으로 운동하고 그것을 즐기는 것이다.
좋았던 일을 떠올려보라
하루를 마무리할 때마다 당신이 감사해야 할 일 다섯 가지를 생각하라. 이 간단한 연습은 당신의 삶에서 긍정적인 것에 집중하는 데 도움이 된다. 또한, 감사하는 마음을 기르고, 행복감과 만족감을 증가시킨다. 하루 중 겪었던 좋은 일들을 기록해 두는 감사 일지를 적어보는 것도 좋은 방법이다.
대화를 나누라
매주 온전히 한 시간은 배우자나 가장 친한 친구들과 대화를 나누라. 의미 있는 대화는 행복에 필수적이다. 우리는 사회적 존재이므로 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌이 필요하다. 대화는 감정을 나누고, 지지를 받고, 배우고, 성장하는 데 도움이 된다. 의미 있는 대화를 나누는 것은 단순히 이야기를 나누는 것을 넘어선다. 그것은 적극적으로 경청하고, 질문을 하고, 공감하는 것을 의미한다.
식물을 가꾸라
아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라. 식물을 가꾸는 것은 여러 가지 이유로 행복에 도움이 된다. 첫째, 자연과 연결되어 있다는 느낌을 준다. 둘째, 책임감을 키우고, 목적 의식을 제공한다. 셋째, 공기를 정화하고, 집에 생기를 불어넣는다. 식물을 가꾸는 것은 어렵지 않다. 초보자에게는 뱀 식물, 거미 식물, 다육 식물과 같이 키우기 쉬운 식물이 많이 있다.
TV시청 시간을 반으로 줄이라
TV를 보는 것은 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법이지만, 과도하게 시청하면 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. TV를 보는 시간이 길수록 행복감이 낮아진다는 연구 결과가 있다. 그 이유는 TV가 우리의 마음을 마비시키고, 현실 세계와의 연결을 끊을 수 있기 때문이다. TV시청 시간을 줄이면 더 많은 시간을 실제 활동에 할애할 수 있고, 이는 우리의 행복감을 증가시킬 수 있다.
미소를 지으라
적어도 하루에 한 번은 낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 하라. 미소는 행복을 불러일으키는 가장 간단한 방법 중 하나이다. 미소를 지으면 뇌가 엔돌핀을 방출하는데, 이는 우리를 행복하게 느끼게 하는 화학 물질이다. 또한, 미소는 우리를 더 접근하기 쉽게 만들고, 타인과의 연결을 형성하는 데 도움이 된다. 하루에 한 번 미소를 지으는 것을 목표로 정해보자.
친구에게 전화하라
오랫동안 소원했던 친구나 지인들에게 연락해서 만날 약속을 하라. 친구들과 어울리는 것은 행복에 필수적이다. 친구들은 우리에게 지지, 사랑, 웃음을 제공한다. 친구들과 시간을 보내면 스트레스가 줄어들고, 행복감이 증가한다. 하루에 한 번 친구에게 전화하거나 문자를 보내는 것을 목표로 정해보자.
하루에 한 번 유쾌하게 웃으라
웃음은 최고의 약이다. 웃음은 스트레스를 줄이고, 통증을 완화하고, 면역 체계를 강화하며, 행복감을 증가시킨다. 하루에 한 번 유쾌하게 웃는 것을 목표로 정해보자. 웃기는 영화를 보거나, 코미디 클럽에 가거나, 친구들과 농담을 나누는 등 여러 가지 방법으로 웃을 수 있다.
매일 자신에게 작은 선물을 하라
그리고 그 선물을 즐기는 시간을 가지라. 자신에게 작은 선물을 하는 것은 행복을 불러일으키는 좋은 방법이다. 그 선물은 물질적인 것이든 경험적인 것이든 상관없다. 중요한 것은 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이라는 것이다. 자신에게 작은 선물을 할 때는 그것을 즐기는 시간을 가지는 것을 잊지 말자. 그것이 책을 읽거나, 목욕을 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 시간이든 상관없다.
매일 누군가에게 친절을 베풀라
친절은 행복을 위한 최고의 방법 중 하나이다. 누군가에게 친절을 베풀면 뇌가 옥시토신을 방출하는데, 이는 우리를 행복하게 느끼게 하는 화학 물질이다. 또한, 친절은 우리를 더 나은 사람으로 만들고, 사회를 더 나은 곳으로 만드는 데 도움이 된다. 하루에 한 번 누군가에게 친절을 베푸는 것을 목표로 정해보자. 그것은 문을 열어주거나, 팁을 더 많이 주거나, 길을 잃은 사람에게 길을 알려주는 등 여러 가지 방법으로 할 수 있다.