허리 디스크에 좋지 않은 습관

허리 디스크에 좋지 않은 습관

허리 통증은 매우 흔한 증상으로, 전 세계 인구의 약 80%가 평생 어느 시점에 허리 통증을 경험하는 것으로 추산됩니다. 허리 통증의 원인은 다양하며, 그 중 하나가 허리 디스크입니다.

허리 디스크는 척추를 구성하는 뼈(척추) 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 연골 조직입니다. 이 디스크는 척추뼈에 가해지는 충격과 압력을 흡수하여 척추를 보호하는 역할을 합니다. 그러나 이러한 디스크가 퇴행성 변화나 외상으로 인해 yırtılırsa 또는 튀어나오면 허리 디스크가 발생할 수 있습니다. 이러한 상태는 허리 통증, 다리 통증, 마비와 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

허리 디스크를 예방하거나 악화시키지 않으려면 일상 생활에서 몇 가지 나쁜 습관을 피하는 것이 중요합니다.

늦잠 자기

늦잠을 자는 것은 허리 건강에 좋지 않습니다. 불규칙한 수면 패턴은 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있으며, 이는 척추에서 염증을 치료하는 천연 물질의 생성을 방해할 수 있습니다. 이러한 물질이 충분히 생성되지 않으면 허리가 더 자주 아플 수 있습니다.

휴대폰 사용 시 구부정한 자세 취하기

휴대폰을 사용할 때 구부정한 자세를 취하는 것도 허리에 해로울 수 있습니다. 이러한 자세는 척추에 상당한 압력을 가하여 허리 통증과 목 통증을 유발할 수 있습니다. 휴대폰을 사용할 때는 등을 곧게 펴고 목을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.

무리한 허리비틀기 운동 하기

허리비틀기 운동기구를 사용하여 지나치게 허리를 비틀는 것도 허리 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 척추근육에 미세한 파열을 일으킬 수 있으며, 이는 허리 통증과 불안정성을 유발할 수 있습니다. 허리비틀기 운동을 할 때는 허리를 좌우로 30도 정도만 비틀고, 5분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

전자담배 사용하기

전자담배 사용도 허리 디스크에 해로울 수 있습니다. 전자담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시켜 허리 디스크에 영양분이 공급되는 것을 방해할 수 있습니다. 이는 허리 디스크의 치유 능력을 저하시켜 퇴행성 디스크로 발전할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

장시간 앉아서 일하기

장시간 앉아서 일하는 것도 허리 디스크에 좋지 않습니다. 앉아 있을 때는 척추가 서 있을 때보다 더 많은 압력을 받습니다. 또한 장시간 같은 자세로 있으면 근육이 긴장되어 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 정기적으로 일어서서 움직이고, 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.

불편한 신발 신기

불편한 신발을 신는 것도 허리에 해로울 수 있습니다. 발에 맞지 않는 신발은 발과 발목에 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 몸 전체의 자세와 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 허리와 목에 과도한 압력이 가해져 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.