콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

식이 요법

콜레스테롤 수치를 낮추려면 콜레스테롤과 포화 지방산 섭취를 줄이는 식이 요법이 필수적입니다. 콜레스테롤은 주로 동물성 식품에 함유되어 있으므로 붉은 육류, 가공육류, 유제품, 달걀 노른자 등을 줄여야 합니다. 포화 지방산은 육류, 유제품, 야자유, 코코넛유 등에 풍부하며, 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가시킬 수 있습니다.

대신 과일, 채소, 통곡류, 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 식품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 혈중 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시키고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 식이 섬유, 항산화제, 식물스테롤을 함유하고 있습니다.

운동 요법

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 상당한 효과가 있습니다. 유산소 운동은 혈중 지질 농도를 감소시키고, 근육의 크기와 힘을 증가시켜 대사율을 높이며, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 속보, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 등이 고지혈증 환자에게 적합한 유산소 운동입니다.

주당 2,000칼로리 이상 소비하는 운동을 장기간 시행하면 바람직한 결과를 얻을 수 있습니다. 다만 과도한 운동은 피로나 부상을 초래할 수 있으므로, 자신의 체력 수준과 건강 상태를 고려하여 적당한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

약물 요법

식이 요법과 운동 요법만으로는 콜레스테롤 수치를 충분히 낮출 수 없는 경우 약물 요법이 필요할 수 있습니다. 고지혈증 치료에 사용되는 약물은 콜레스테롤 합성을 억제하거나 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 작용을 합니다.

스타틴, 에제티미브, 담산 수지 등이 대표적인 콜레스테롤 저하제입니다. 이러한 약물은 처방전이 필요하며, 환자의 건강 상태와 콜레스테롤 수치를 고려하여 의사가 적절한 약물과 용량을 처방합니다. 약물 복용 중에는 정기적인 혈액 검사와 모니터링이 필수적입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 식이 요법, 운동 요법, 약물 요법을 적절히 조합하여 콜레스테롤 수치를 관리하고, 건강한 심혈관계를 유지하는 것이 필수적입니다.