건강을 위해 버려야 할 식습관 가지
건강을 위해 버려야 할 식생활 습관
건강한 삶을 살기 위해서는 건강한 식습관이 필수적입니다. 그러나 우리의 일상생활 속에는 건강을 해칠 수 있는 나쁜 식습관이 숨어 있습니다. 이러한 나쁜 식습관을 파악하고 버리는 것이 건강을 지키는 데 중요합니다. 본 글에서는 건강을 위해 버려야 할 10가지 식습관을 소개합니다.
01. 외식 음식 먹기
외식 음식을 자주 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다. 왜냐하면 식당 주방의 위생 상태와 조리에 사용하는 식용유의 품질이 천차만별이기 때문입니다. 주방이 더럽거나 오래된 식용유를 사용하는 곳에서 자주 외식을 하면 건강을 해칠 수 있습니다.
건강한 대안:
- 집에서 요리하여 식재료와 조리 과정을 직접 관리하세요.
- 외식을 할 때는 위생 상태가 좋은 평판이 좋은 식당을 선택하세요.
- 튀긴 음식이나 지방이 많은 음식을 피하세요.
02. 아침 거르기
건강 전문가들은 아침을 거르는 것이 건강에 좋지 않다고 강조합니다. 아침을 먹지 않으면 민첩성이 떨어지고 하루 종일 피곤해질 수 있습니다. 점심이나 저녁 식사를 과식할 수 있어 비만도 유발할 수 있습니다.
건강한 대안:
- 하루 중 가장 중요한 식사로 아침 식사를 여기세요.
- 과일, 시리얼, 요거트 등 영양가 있는 식품을 아침 식사로 섭취하세요.
- 아침 식사를 거르면 점심과 저녁 식사에서 과식할 가능성이 높습니다.
03. 과일 및 채소 무관심증
영양을 생각한다면 몸에 좋은 음식을 먹어야 합니다. 건강을 위해 과일과 채소가 도움이 된다는 것을 알면서도 실제 식생활에서는 자주 먹지 않는 사람이 많습니다. 당장 “내가 오늘 어떤 과일과 채소를 먹었나?” 라고 돌이켜 보세요.
건강한 대안:
- 과일과 채소를 식단에 충분히 포함하세요.
- 매일 최소 5가지 이상의 과일과 채소를 섭취하세요.
- 과일과 채소를 스낵, 간식, 식사 등 다양한 방법으로 섭취하세요.
04. 무심코 소금 치기
국이나 수프가 나오면 무조건 소금부터 치는 사람이 있습니다. 짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다. 나트륨 과다 섭취는 고혈압이 생길 수 있고 세포 속에 있는 수분을 빼앗아 메스꺼움과 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 위암 등 각종 암의 원인이 됩니다.
건강한 대안:
- 소금 대신 허브와 향신료로 음식에 맛을 더하세요.
- 가공식품과 즉석식을 피하세요. 이러한 식품에는 일반적으로 나트륨이 많이 함유되어 있습니다.
- 외식 시 식사를 주문할 때 소금을 덜 넣어 달라고 요청하세요.
05. 설탕 많이 첨가하기
식단에 설탕이 많이 첨가되면 체중이 증가하고, 혈당 수치에 이상이 생겨 결국 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 또한 몸의 면역력을 떨어뜨려 감염 질병에 취약해질 수 있습니다.
건강한 대안:
- 설탕이 첨가된 음료와 가공식품을 피하세요.
- 천연 과일과 채소에서 단맛을 얻으세요.
- 설탕 대신 꿀이나 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하세요.
06. 걷거나 일하면서 먹기
다른 일에 몰두하면서 음식을 먹으면 과식을 하는 경향이 있다는 연구결과가 많습니다. 살을 빼고 싶은 사람이라면 식사 때는 먹는 것에만 집중하세요.
건강한 대안:
- 식사 시간에는 다른 일을 하지 마세요.
- 식사에 집중하고 음식의 맛과 질감을 즐기세요.
- 천천히 씹고 잘 씹어서 먹으세요.
07. 빨리 먹기
시간이 돈이라지만 건강을 잃는다면 무슨 소용이 있겠습니까? 천천히 먹으면 침이 많이 분비되고, 그 침은 음식을 잘게 부숴 소화에도 도움이 됩니다. 무엇보다 빨리 먹으면 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없습니다.
건강한 대안:
- 식사 시간에는 서두르지 마세요.
- 한 입 먹을 때마다 다른 일을 하지 마세요.
- 음식을 천천히 씹고 잘 씹어서 드세요.
08. 공복에 차나 커피 마시기
차나 커피 같은 음료는 위산 분비를 촉진시켜 위궤양에 걸릴 수 있습니다. 따라서 식사 후에 차나 커피를 마시는 것이 위 건강에 좋습니다.
건강한 대안:
- 공복에 차나 커피를 마시지 마세요.
- 식사 후에 차나 커피를 마시세요.
- 차나 커피에 설탕을 첨가하지 마세요.
09. 하루에 두 끼만 먹기
적게 자주 먹는 것이 건강에 도움이 된다는 연구결과가 잇따르고 있습니다. 이는 소화에도 좋고 신진대사를 유지하는 데도 도움이 되기 때문입니다. 섣부른 단식이나 식사 거르기가 반복되면 다이어트는커녕 건강을 해칠 수 있습니다.
건강한 대안:
- 하루에 세 끼의 주식과 그 사이에 두 번의 간식을 먹으세요.
- 정규 식사 시간을 지키세요.
- 굶주림을 느끼면 과일이나 채소, 요거트와 같이 건강한 간식을 드세요.
10. 먹는 것으로 스트레스 풀기
슬프거나 스트레스를 받으면 약 대신 음식으로 푸는 사람이 있습니다. 그러나 이는 아주 부적절한 행동입니다. 비만을 유발하고 자주 반복되면 건강에 좋지 않습니다. 스트레스가 생기면 명상이나 요가, 사무실이나 집밖에 나가 산책을 하는 것이 좋습니다.
건강한 대안:
- 스트레스를 먹는 것으로 해소하지 마세요.
- 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾으세요.
- 규칙적인 운동, 명상, 요가가 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.