식욕 무조건 참는 것 보다 이런 방법

식욕 참는 것보다 낫다! 식욕을 다스리는 4가지 방법

서론

식욕을 참는 것은 어려운 일이며, 오히려 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이러한 건강에 해로운 결과를 피하기 위해서는 식욕을 참는 대신 다음과 같은 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.

1. 배고픔을 확인하기 위해 20분 기다리기

순간적인 식욕은 잠시 지속될 수 있습니다. 따라서 무언가를 먹고 싶은 충동에 사로잡힐 때는 20분 정도 기다려 보세요. 그 시간이 지나면 식욕이 사라질 수 있습니다.

2. 갈증을 식욕으로 오인하지 않기

갈증을 식욕으로 오인하는 경우가 종종 있습니다. 따라서 배고픔을 느끼면 물이나 녹차와 같은 음료를 마셔 보세요. 갈증이 해소되면 식욕도 사라질 수 있습니다.

3. 채소를 먼저 먹은 다음 원하는 것을 먹기

식욕이 생길 때는 저칼로리 식품보다 고칼로리 식품에 대한 갈망이 커집니다. 고칼로리 식품을 먹고 싶을 때는 절대적으로 참지 마세요. 다만, 저칼로리 음식을 먼저 먹은 다음에 먹고 싶은 것을 섭취하세요. 이렇게 하면 포만감이 커져 고칼로리 식품의 섭취량을 줄일 수 있습니다.

4. 양을 정해두고 먹기

무조건 식욕을 참는 것은 역효과를 낳을 수 있습니다. 고칼로리 식품을 너무나도 먹고 싶을 때는 미리 양을 정해 놓은 다음 섭취하세요. 이렇게 하면 과식을 방지할 수 있습니다.

결론

식욕을 참는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 위에서 설명한 방법을 사용하여 식욕을 다스리는 것이 좋습니다. 이러한 방법을 따르면 식욕을 억제하고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.