공포의 뱃살
공포의 뱃살
복부 비만의 정의
흔히 뱃살이라고 부르는 ‘복부 비만’은 손으로 배를 잡았을 때 잡히는 피부 밑의 ‘피하지방’과 복강 내에 존재하는 “내장지방”이 정상 이상으로 존재하는 상태를 말합니다. 수치적으로는 허리 둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상인 경우를 말합니다.
복부 비만의 위험성
복부 비만은 특히 중년 직장 남성과 폐경 이후 여성에게 문제가 됩니다. 복부 내장지방은 당뇨, 고지혈증, 지방간, 심혈관질환 등 여러 성인병의 원인이 됩니다.
복부 비만 개선 방법
복부 비만 개선에는 포만감지수 높은 식품 섭취를 통한 식이 조절과 전신 운동이 중요합니다. 복근 운동만으로는 뱃살을 줄일 수 없습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 전체적인 칼로리 소모와 기초 대사량을 증가시켜야 합니다.