과일 섭취 지나쳐도 콜레스테롤 높인다

과일 섭취 지나쳐도 콜레스테롤 높인다

지방이 적은 식단에서도 콜레스테롤이 높은 이유

서구식 식단을 섭취하는 사람들의 경우, 콜레스테롤이 높은 경우 주요 원인은 기름진 음식의 섭취입니다. 그러나 기름진 음식을 거의 섭취하지 않는 사람들도 콜레스테롤이 높은 경우가 있습니다.

과일 과도 섭취가 콜레스테롤 증가의 원인

일부 사람들은 기름진 음식을 피하는 대신, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다고 알려진 과일을 많이 섭취합니다. 그러나 과일을 식후 바로 여러 종류를 많이 섭취하면 오히려 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

과일에 포함된 과당은 몸속에 쌓이면 지방으로 저장되어 중성지방을 증가시킵니다. 과도한 열량 섭취는 궁극적으로 콜레스테롤을 상승시킵니다. 채소와 달리 과일은 열량이 높아 식사 후 과일 몇 개를 먹으면 열량이 크게 증가합니다.

견과류와 올리브유 과잉 섭취의 위험성

견과류와 올리브유도 적당히 섭취하면 건강에 도움이 되지만, 과도하게 섭취하면 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 식품은 열량이 높기 때문에 과도한 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

유전적 요인의 영향

당뇨병이나 콜레스테롤이 높은 가족력이 있는 경우, 콜레스테롤이 상승할 위험이 더 높습니다. 그러나 유전적 소인이 있어도 환경적 요인인 식습관, 운동, 스트레스 등이 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다.

콜레스테롤 낮추기 위한 권장 사항

콜레스테롤을 낮추는 식품을 과도하게 섭취하는 대신, 균형 잡힌 식단을 유지하고 식사를 자주少量 섭취하는 것이 중요합니다. 한꺼번에 많은 양의 열량이 높은 음식을 섭취하는 것보다 식후 2~3시간 간격으로 과일을 조금씩 먹는 것이 콜레스테롤을 낮추고 건강에 도움이 됩니다.