뇌를 늙게 만드는 나쁜 습관들

뇌를 늙게 만드는 나쁜 습관들

1. 밤 9시 이후 식사하는 습관

밤늦게 식사를 하면 뇌가 휴식에 들어가는 시간대에 먹이를 섭취하는 것이 되므로 뇌를 피로하게 만듭니다. 뇌는 잠자는 동안 중요한 수리 및 복원 작업을 수행하는데, 이러한 과정은 포화된 상태에서 방해받을 수 있습니다. 게다가 늦은 저녁 식사는 불면증을 유발할 수도 있는데, 이는 뇌 건강에 추가적인 해를 끼칩니다.

2. 험담하는 것

욕설이나 막말 등의 부정적인 언어는 뇌를 둔화시킵니다. 이러한 단어를 듣거나 말하면 뇌의 편도체가 활성화되는데, 이는 두려움과 불안과 관련된 뇌 영역입니다. 편도체가 지나치게 활성화되면 집중력과 기억력을 저하시키는 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 방출됩니다.

3. 항상 같은 일상 패턴

매일 정해진 생활만 하는 것은 뇌를 자극하지 못해 매너리즘에 빠지기 쉽습니다. 이러한 매너리즘은 뇌의 기능을 둔화시킵니다. 따라서 일상생활에 가끔씩 작은 변화를 주어 뇌를 자극하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 통근 경로를 바꾸거나 새로운 취미를 시작하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 비만

비만은 바로 만병의 근원이며 뇌세포 손상의 원인이기도 합니다. 비만은 뇌로 가는 혈류를 제한하고 염증을 유발하며 인슐린 저항성을 증가시켜 뇌 기능을 저하시킵니다. 따라서 식생활에 신경쓰고 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

5. 운동부족과 수면부족

하루 종일 움직이지 않고 밤잠이 모자란 사람들은 운동을 관장하는 뇌 영역이 활성화되지 않습니다. 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하고 신경세포 생성을 촉진합니다. 수면은 뇌가 휴식을 취하고 기억을 통합하는 데 필수적입니다. 따라서 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것이 뇌 건강에 중요합니다.

6. 하이힐 신는 것

하이힐은 다리 외에도 어깨나 허리에도 결림이나 각종 통증을 가져옵니다. 통증을 느끼면 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하됩니다. 특히 하루 종일 하이힐을 신으면 뇌의 혈류가 더욱 악화되어 두통, 어지러움, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

7. 긴장이나 불안

초조함이나 당혹스러움을 느낄 때 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하됩니다. 반면에 자신이 직면한 상황을 천천히 마주한 뒤 생각하고 행동에 옮기면 신경세포의 가지가 뇌의 각 영역으로 연동 작용하여 사려 깊은 생각이 길러집니다. 따라서 긴장이나 불안을 관리하고 스트레스를 줄이는 것이 뇌 건강에 중요합니다.

8. 과도한 스마트폰 사용

스마트폰이 보편화된 일상에서 많은 사람들이 자신의 일정은 물론 지인들의 전화번호조차 기억하지 않습니다. 이는 자연히 뇌를 덜 사용하게 되고, 뇌의 노화를 초래합니다. 뇌는 새로운 정보를 배우고 기억을 통합함으로써 자극을 받습니다. 과도한 스마트폰 사용은 이러한 자극을 줄여 뇌 기능을 저하시킵니다.

9. 사람들의 눈을 지나치게 의식하는 것

사람들은 자신이 편안하고 즐거운 일을 할 때 뇌가 성장합니다. 사람들의 눈을 의식하여 행동이 제한되면 뇌는 성장이 어려워집니다. 따라서 자신의 생각을 소중히 여기고, 남의 시선에 얽매이지 않는 것이 뇌 건강에 중요합니다.