폭염으로 인한 피해를 줄이기 위한 건강관리법

폭염으로 인한 피해를 줄이기 위한 건강 관리법

폭염으로 인한 건강 피해는 탈수, 열사병, 일사병 등 다양합니다. 이러한 피해를 예방하기 위해서는 체온 조절과 수분 및 전해질 보충이 중요합니다.

수분 보충

• 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물, 스포츠 음료, 과일 주스 등을 마시세요.
• 달거나 카페인이 들어간 음료, 주류는 탈수를 가중시키므로 피하세요.

식사

• 여름철에는 땀을 많이 흘려 체력이 저하되기 쉽습니다. 따라서 제시간 식사를 하고 열량이 부족하지 않게 섭취하세요.
• 심혈관 질환 위험이 높아지는 여름철에는 식사를 지키는 것이 중요합니다.

야외 활동 조절

• 오전 12시~오후 5시는 더위로 인한 건강 피해가 빈번한 시간대입니다. 이 시간대에는 야외 활동과 노동을 피하세요.
• 특히 노인과 젊은이는 폭염에 취약합니다. 야외 활동 시에는 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입고 햇빛을 차단하세요.

실내 환경 관리

• 실내 온도를 24~27℃로 유지하세요.
• 냉방이 되지 않는 경우에는 맞바람이 불도록 환기를 하여 실내 온도를 낮추세요.

다음은 추가적인 팁입니다.

• 냉수 샤워 또는 목욕을 하여 체온을 낮추세요.
• 머리와 목 등 열이 많이 나는 부위에 차가운 찜질이나 물수건을 대세요.
• 전해질 음료를 마시거나 전해질 보충제를 섭취하여 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하세요.
• 노인, 어린이, 만성 질환자는 폭염에 더욱 취약합니다. 이들과 주변 사람들의 건강 상태를 주의 깊게 관찰하세요.

폭염으로 인한 건강 피해를 예방하는 것은 중요합니다. 간단한 조치를 취함으로써 여름철에도 건강하게 지낼 수 있습니다.