마그네슘의 효능

마그네슘의 효능

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로, 다양한 신체 기능에 관여하고 있다. 마그네슘은 에너지 생성, 효소 반응 조절, 근육과 신경 기능 유지 등에 필수적이다. 또한 혈압 조절, 면역력 강화, 뼈 건강 유지에도 도움을 준다.

우울증 완화

마그네슘은 우울증에도 도움이 될 수 있다. 마그네슘이 부족하면 불안감과 정신적 불안정이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있다. 마그네슘은 GABA라는 신경전달물질을 촉진시켜 우울한 기분을 안정시키고 스트레스 수치를 낮춘다. 또한 세로토닌 호르몬과도 관련이 있으며, 마그네슘 섭취로 세로토닌 수치가 상승해 정신적 안정감이 높아질 수 있다.

혈압 낮추기

마그네슘은 고혈압 환자에게도 효과적일 수 있다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 높은 사람은 고혈압 발병 위험이 낮은 것으로 나타났다. 또한 고혈압 환자에게 마그네슘을 투여한 결과 혈압이 낮아지는 것으로 확인되었다.

불면증 개선

마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 진정시켜 불면증 개선에 도움을 준다. 또한 염증을 낮추고 멜라토닌과 글루타티온을 증가시켜 수면의 질을 향상시킨다. 또한 GABA 신경전달물질 수치를 적절히 유지하여 높은 수면의 질을 유지하는 데 도움을 준다.

당뇨 예방

마그네슘은 당뇨 예방에도 도움이 될 수 있다. 마그네슘이 부족하면 2형 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 마그네슘은 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 하며, 당뇨병 합병증 예방에도 도움을 준다. 또한 제1형 당뇨병 환자의 경우 마그네슘 섭취로 신진대사가 좋아지고 심혈관 질환 위험이 줄어드는 것으로 나타났다.