피로는 몸에 나쁜 영향을 미칠까

피로의 원인

피로의 근본적인 원인

피로는 사람이 운동하는 근육에 느끼는 불쾌감입니다. 특히 백색근(빠른 수축 근육)은 적색근(느린 수축 근육)보다 피로에 취약합니다. 적색근은 미오글로빈이라는 특수 색소를 함유하여 비상용 산소를 저장하고 보다 오래 운동을 지속할 수 있습니다.

피로가 진행되면 근육의 에너지 원천인 글리코겐이 고갈됩니다. 산소 공급이 지체되면 글리코겐 보충도 지연되고, 근육 섬유에 대사 산물인 젖산이 축적되어 근육 수축을 방해합니다.

포도당과 산소 부족

지속적으로 운동하는 근육은 포도당과 산소 부족을 초래합니다. 피로한 사람에게 포도당을 주사하면 운동 지속 시간이 연장됩니다. 그러나 산소를 농축하여 운동 선수에게 공급하는 시도는 효과가 없었습니다. 이는 근육의 산소 공급 장치에 직접적인 영향을 미치지 못했기 때문입니다.

또한 운동 선수의 피로는 산소 부족이 아니라 신체적 한계를 초과하는 활동으로 인한 경우가 많습니다.

피로의 이점과 지나친 피로

피로는 어려운 일에 대한 자연스러운 반응으로, 소진된 에너지 원천의 회복을 돕습니다. 역설적으로 피로는 운동 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 피로를 두려워해서는 안 됩니다.

그러나 지나친 피로는 문제를 일으킬 수 있습니다. 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

피로 없는 운동

인간은 피로를 느끼지 않고 무한정 운동을 계속할 수 있을까요? 가능합니다. 하지만 운동 강도가 매우 낮은 경우에만 가능합니다. 이러한 운동에서는 심박수가 분당 100회 이하로 유지되어야 합니다.

운동 강도가 높을수록 지속 가능한 시간이 단축됩니다. 이러한 관계를 통해 임계 파워를 계산할 수 있습니다. 임계 파워는 피로를 느끼지 않고 무한정 운동을 계속할 수 있는 근육의 최대 강도입니다.

물론 어느 순간에는 운동을 멈춰야 합니다. 그러나 피로를 유발하지 않는 강도의 운동은 특히 중년 이후의 남녀에게 유용합니다. 임계 파워를 아는 사람은 자신의 신체에 가장 적합한 달리기 속도, 자전거 에르고미터 강도 등을 선택할 수 있습니다.