하루를 건강하게 시작하는 방법

하루를 건강하게 시작하는 방법

잠자리에서 일어나는 자세부터 점검해보세요

하루의 컨디션은 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 결정됩니다. 특히 요통이 있는 분들은 아침에 일어날 때 밤새 굳어 있던 허리에 통증이 더욱 심해지기 때문에 아침 시간에 몸을 잘 풀어주는 것이 중요합니다.

먼저 잠자리에서 일어나는 자세부터 점검해보세요. 아침에 눈을 뜨면 먼저 몸을 옆으로 돌리고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 일어난 직후 스트레칭을 통해 굳어진 관절을 풀어준 후 무리한 운동 대신 가벼운 산책이나 조깅을 하는 것이 좋습니다.

샤워하면서 스트레칭도 해보세요

척추, 관절에 통증이 있는 분들은 아침에 샤워를 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 하는 샤워는 밤새 굳어진 근육과 인대, 관절을 이완시켜 주기 때문입니다. 또한 통증 완화에도 도움이 됩니다.

특히 샤워를 할 때 간단한 스트레칭을 같이 하면 좋습니다. 샤워 스트레칭이라고 불리는 이 방법은 허리 질환 환자들이나 시간이 없는 현대인들에게 효과적입니다. 샤워 스트레칭은 기지개를 켜듯 척추를 펴는 동작으로 5초씩 5회 반복하거나 10초씩 3회 반복하는 것입니다.

아침 식사도 빼놓지 마세요

필수 영양소를 갖춘 아침 식사는 건강을 위해 필수입니다. 아침에 뼈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하면 척추 노화를 늦추고 염증을 막는 데 도움이 됩니다.

아침에는 우유를 마시면 좋습니다. 아침뿐만 아니라 근력 운동을 했거나 몸이 피곤하다 느껴질 때 우유를 한잔씩 마시면 단백질과 칼슘 성분이 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다. 또 칼슘 성분이 많이 들어 있는 두부, 멸치와 녹황색 채소 등을 챙겨 먹는 게 좋습니다.