콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

식이 요법

혈중 콜레스테롤 수치는 콜레스테롤과 포화 지방산의 과도한 섭취, 과식, 음주 등 식이 요인에 의해 영향을 받습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 이러한 식이 요인을 변경하는 것이 중요합니다.

권장 식품:

• 과일, 채소, 전곡
• 콩, 렌즈콩, 견과류와 같은 섬유질이 풍부한 식품
• 생선, 두부, 닭고기와 같은 저지방 단백질
• 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방

피해야 할 식품:

• 가공육, 붉은 육류와 같은 포화 지방이 풍부한 식품
• 버터, 라드, 파이지와 같은 트랜스 지방
• 달콤한 음료, 과자, 정제된 탄수화물과 같은 설탕이 많은 식품

운동 요법

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추며, 체지방을 감소시킵니다.

권장 운동:

• 주 5회 이상 중강도 유산소 운동(예: brisk walking, 사이클링, 수영) 30분 이상
• 저항 훈련(예: 근력 운동, 가중 운동) 주 2회 이상

약물 요법

식이 요법과 운동 요법만으로 콜레스테롤 수치를 충분히 낮출 수 없는 경우, 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 스타틴: 간에서 콜레스테롤 생성을 억제합니다.
• 레진: 소화관에서 콜레스테롤을 결합하여 배설하도록 합니다.
• 나이아신: HDL 수치를 높이고 트라이글리세라이드 수치를 낮춥니다.
• PCSK9 억제제: 간에서 PCSK9 단백질을 억제하여 LDL 수치를 낮춥니다.

약물 치료는 의료진과 상의하여 개인의 필요에 맞게 처방해야 합니다.