치매 예방 생활 수칙

치매 예방 생활 수칙

1. 식사 조절

치매 예방을 위한 건강한 식습관은 균형 잡힌 식단과 적당한 섭취량을 유지하는 것입니다. 자기 양의 약 80% 정도를 섭취하도록 하며, 과식을 삼가는 것이 중요합니다. 또한, 튀김이나 가공식품과 같은 불건강한 식품을 피하고 과일, 채소, 전곡과 같은 영양가 있는 식품을 많이 섭취하도록 하세요.

2. 금연 및 금주

흡연과 과도한 음주는 혈관 손상을 유발하여 뇌로의 혈류를 감소시켜 치매 위험을 증가시킵니다. 치매 예방을 위해서는 흡연을 완전히 중단하고 음주량을 최소한으로 줄이는 것이 필수적입니다.

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 전체 건강과 뇌 건강에 필수적입니다. 주당 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 하거나 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 그러나 과격한 운동은 피해야 합니다. 너무 강한 운동은 실제로 뇌에 해로울 수 있습니다.

4. 목표 설정 및 미래 계획

생의 목표를 설정하고 미래에 대한 계획을 세우는 것은 뇌를 활성화하고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 새로운 기술을 배우거나, 취미를 즐기거나, 자원봉사 활동에 참여하는 것과 같이 자신에게 도전하는 활동에 참여하세요.

5. 사회적 활동

친구들과 자주 접촉하고, 사교 모임에 참여하고, 종교 생활에 적극적으로 참여하는 것은 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사회적 상호 작용은 뇌를 자극하고 인지 기능을 향상시킵니다.

6. 외모 관리 및 건강한 성생활

몸 청결, 화장, 옷 매무새에 관심을 두는 것은 자존감을 높이고 긍정적인 신체 이미지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 성생활을 유지하는 것도 뇌 건강에 좋습니다. 성행위는 혈류를 증가시키고 뇌를 자극하여 인지 기능을 향상시킵니다.

7. 유행 및 정보에 민감

유행에 민감하고 새로운 정보에 항상 접하는 것은 뇌를 활성화하고 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신문을 읽거나, 책을 읽거나, 다큐멘터리를 보거나, 새로운 기술을 배우는 등 정기적으로 새로운 것에 노출되도록 하세요.

8. 긍정적인 사고 및 생활 자세

긍정적인 사고와 적극적인 생활 자세는 전반적인 건강과 웰빙에 좋습니다. 낙관적이고 희망적인 태도를 유지하고, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

9. 뇌 자극 취미 생활

독서, 바둑, 장기, 컴퓨터 등의 뇌 세포를 자극하는 취미 생활은 치매 예방에 효과적입니다. 이러한 활동은 뇌를 활성화하고 인지 기능을 향상시킵니다.

10. 어학 훈련

어학 훈련은 뇌 활동을 활발하게 하여 치매 예방에 효과적입니다. 새로운 언어를 배우거나 이미 아는 언어를 연습하는 것은 뇌에 도전하고 인지 기능을 향상시킵니다.