집에서 지킬 수 있는 건강수칙

집에서 건강하게 지내는 방법

수분 섭취

겨울철에는 건조한 실내 공기와 감소한 활동량으로 인해 수분 섭취가 부족해질 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 피부 건조, 변비, 소화 장애, 통증성 질환 악화, 심혈관 질환 악화 등 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

집에서 수분을 충분히 섭취하려면 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 상온의 물을 식사 시간 외에 자주 마시기
• 아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 하루에 약 1.5리터의 물 마시기

실내 공기 개선

환기가 잘 되지 않는 탁한 실내 공기는 혈액 순환을 저해하고 혈중 산소량을 감소시켜 천식 증상 악화, 마른기침, 감기 등을 유발할 수 있습니다.

집에서 실내 공기의 질을 개선하려면 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 천연 식물(팔손이나무, 심비디움, 산사베리아 등) 키우기
• 가습기를 사용하기
• 창문을 정기적으로 열어 환기하기

활동량 증가

겨울철 활동량이 감소하면 혈액 순환이 악화되고 혈중 산소량이 감소할 수 있습니다. 이는 피로, 저항력 저하, 체중 증가 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

집에서 활동량을 늘리려면 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 가벼운 운동(워킹, 조깅, 수영 등) 정기적으로 하기
• 집안일을 하거나 정원 가꾸기 등 움직임이 많은 활동 하기
• 2~3일에 한 번 따뜻한 물에 몸을 담그거나 족탕 하기