잘 먹어야 하느니라
잘 먹어야 하느니라
건강을 위한 식습관
건강한 식습관은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 우리가 먹는 음식은 우리의 몸에 영향을 미치고 질병의 위험을 줄이거나 증가시킬 수 있습니다. 다음은 건강을 개선하고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강한 식습관입니다.
과일과 채소 많이 섭취하기
과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제를 포함한 필수 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하는 사람은 만성 질환, 예를 들어 심장병, 뇌졸중, 특정 유형의 암의 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 과일과 채소는식이에 다음과 같이 포함시킬 수 있습니다.
- 과일을 간식으로 먹거나 요거트나 오트밀에 넣습니다.
- 채소를 샐러드, 수프, 볶음 요리에 추가합니다.
- 과일을 스무디나 주스에 넣습니다.
통곡물 선택하기
통곡물은 정제된 곡물보다 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 섬유질은 포만감을 주고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 통곡물에는 다음이 포함됩니다.
- 현미
- 현미 퀴노아
- 통밀 빵
- 통밀 파스타
마른 단백질 섭취하기
마른 단백질은 근육 건강과 신체 기능에 필수적입니다. 마른 단백질 공급원에는 다음이 포함됩니다.
- 닭고기와 칠면조
- 생선
- 콩
- 두부
건강한 지방 섭취하기
모든 지방이 불량한 것은 아닙니다. 실제로 건강한 지방은 심장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방 공급원에는 다음이 포함됩니다.
- 아보카도
- 올리브유
- 너트와 씨앗
- 지방이 많은 생선
설탕과 가공 식품 제한하기
설탕과 가공 식품은 칼로리가 높고 영양소가 거의 또는 전혀 없습니다. 이러한 식품을 많이 섭취하면 체중 증가, 2형 당뇨병, 심장병의 위험이 증가할 수 있습니다.
수분 유지하기
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 물은 신체 기능에 필수적이며, 체온을 조절하고, 관절을 윤활하며, 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.