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유독 추위 많이 탄다면 이것 부족하다는 신호

서론

추위에 민감한 것은 일반적인 현상이지만, 남들보다 극심하게 추위를 탄다면 근육량이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 근육은 체온을 생성하고 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 근육량이 부족하면 추운 날씨에 체온이 급격히 떨어질 수 있습니다.

근육과 체온 조절

근육은 수축과 이완을 반복하는 과정에서 열을 생성합니다. 실제로 체열의 약 40% 이상이 근육에서 생성됩니다. 따라서 근육량이 부족하면 열이 충분히 생성되지 않아 체온이 쉽게 하강합니다. 또한 근육은 혈액 순환에 기여하여 따뜻한 혈액이 전신으로 퍼져나가도록 합니다. 근육량이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 체온 조절이 어려워집니다.

근육량 부족의 원인

노인, 여성, 극단적인 다이어트를 한 사람은 근육량이 부족할 가능성이 높습니다. 나이가 들면 근육량이 자연스럽게 감소하고, 여성은 남성보다 근육량이 적습니다. 극단적인 다이어트로 체중을 빠르게 감량하면 근육량도 함께 손실될 수 있습니다.

추위에 민감한 경우 대처법

만약 추울 때 유독 추위를 탄다면 평소 꾸준한 운동으로 근육량을 늘리고 단백질 등 근육 생성에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 무산소 운동이 근육량 증대에 효과적이며, 하체 중심 운동인 걷기나 레그 리프트가 특히 좋습니다.

추위에 민감한 경우 주의해야 할 질환

남들보다 추위를 심하게 탄다면 건강 문제의 신호일 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증

특히 여성이 추위를 많이 타고 체중이 증가한다면 갑상선 기능 저하증을 의심해 볼 필요가 있습니다. 갑상선 호르몬이 감소하면 신진대사가 저하되어 추위에 민감해지고, 혈액 순환이 불량해져 손발이 차가워집니다.

우울증

심한 추위는 우울증과도 관련이 있습니다. 우울증을 유발하는 세로토닌 결핍으로 인해 추위가 발생할 수 있습니다. 특히 겨울철에는 햇빛이 부족하여 세로토닌 생성이 감소해 우울증 환자가 늘어나고 추위에 민감해집니다.

영양 결핍 또는 비만

저칼로리 식품을 주로 섭취하면 영양 결핍증이 발생하여 추위에 민감해질 수 있습니다. 과도한 저체중은 열을 생성하는 근육량이 부족해 추위를 많이 탈 수 있습니다. 반대로 비만의 경우 몸에 축적된 지방이 추위를 차단하는 것처럼 보이지만, 실제로는 활동에 필요한 최소 에너지인 ‘휴식 대사량’이 감소하여 체온이 오히려 떨어질 수 있습니다.