운동 안 하고도 살 빼는 9가지 놀라운 방법
1. 자기 전 베개 위에 다리 올려 놓기
취침 시 다리를 심장보다 높게 두면 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 익숙하지 않아 잠자기 힘들 수 있지만 이 간편한 방법으로도 매끈한 다리를 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 대중교통 이용 시 서 있기
대중교통을 이용할 때 앉아 있는 것이 편리하긴 하지만 서서 가는 것만으로도 두 배 이상의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
3. 파워워킹으로 걷기
어차피 걸어야 할 일이 있다면 시간 단축과 다이어트를 겸해 팔을 앞뒤로 저으며 힘차게 걷는 파워워킹으로 걸어보세요. 파워워킹은 지방 연소에 도움이 될 뿐만 아니라 칼로리 소모량도 많고 근력도 키울 수 있습니다.
4. 에스컬레이터 대신 계단 이용하기
요즘은 어디를 가나 에스컬레이터나 계단을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 3~5층 정도의 높이는 생각보다 힘들지 않으니 계단으로 오르내려 보세요. 계단 오르내리기는 칼로리 소모량이 높은 운동으로 복부 비만에 효과적입니다.
5. 양치할 때 쪼그리고 앉기
양치를 하거나 책을 볼 때, 시간이 날 때마다 5~10분간 쪼그리고 앉는 자세를 취해보세요. 별것 아닌 것 같지만 이 동작이 탄탄한 허벅지를 만드는 데 도움이 되고, 이로 인해 신진대사율과 기초대사량도 높아집니다.
6. 따뜻한 물 마시기
물을 충분히 마시면 체내 독소가 배출되고 배고픔을 덜 느끼게 되어 과식을 예방할 수 있습니다. 특히 물은 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 체온 상승과 혈액 순환 개선에 도움이 되어 체중 감량 효과를 높여줍니다.
7. 8시간 충분한 수면
충분한 수면을 취하는 것만으로도 TV를 보는 것보다 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 일찍 자면 야식의 유혹에서 벗어날 수 있고 규칙적인 생활을 할 수 있습니다.
8. 커피는 아메리카노로
많은 사람들이 식후나 졸음이 몰려올 때 달콤한 커피나 음료를 마십니다. 하지만 어떤 달콤한 음료는 300kcal인 밥보다 열량이 높아 살찐다는 주범이 됩니다. 반드시 커피나 음료를 마셔야 한다면 열량이 10kcal 정도인 아메리카노를 마시세요. 쌉싸름한 맛이 처음에는 싫을 수 있지만 한 번 중독되면 놓을 수 없는 매력이 있습니다.
9. 식사 시천천히 씹어 먹기
뇌는 음식 섭취 후 약 20분이 지나야 포만감을 인지합니다. 식사 시 천천히 씹어 먹으면 과식을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 소화에도 도움이 되고 위 건강에도 좋습니다.