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약 없이 혈압 쉽게 낮추는 방법 가지

약 없이 혈압 쉽게 낮추는 방법 5가지

아침 식사는 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를 많이 먹으면 몸무게를 더 많이 줄이고, 혈압을 더 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 혈압이 평균 5mmHg 더 낮았습니다.

아침 식사에 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요합니다. 이러한 영양소는 포만감을 유지하고 혈당 수치를 안정시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D는 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 우리 몸은 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 합성합니다. 연구에 따르면 햇빛에 20분 정도 노출되면 혈압이 평균 4mmHg 낮아집니다.

햇빛에 노출될 때는 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다. 자외선 차단제를 바르고 모자와 선글라스를 착용하세요.

휴대폰의 벨소리는 혈압을 올릴 수 있습니다. 연구에 따르면 휴대폰의 벨소리가 울리면 혈압이 평균 5mmHg 상승하는 것으로 나타났습니다.

휴대폰을 매너 모드로 돌리면 벨소리로 인한 혈압 상승을 방지할 수 있습니다. 또한 휴대폰을 침실에서 멀리 떨어뜨리면 밤에 잠을 자는 동안 혈압이 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

채소와 과일이 많은 식사는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 채소와 과일이 많은 식사를 하는 사람은 혈압이 평균 8mmHg 더 낮았습니다.

외식을 할 때는 고기 대신 채소와 곡물로 만든 패티를 넣은 채식 버거를 주문하세요. 또한 샐러드, 과일, 채소로 된 사이드 디시를 선택하세요.

저녁식사 후 TV 앞에 앉아 있으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 연구에 따르면 저녁식사 후 TV 앞에 2시간 이상 앉아 있는 사람은 앉아 있지 않는 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 12% 더 높았습니다.

저녁식사 후 산책을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책은 심혈관 건강에도 좋습니다.