암 예방 대 생활 수칙

암 예방을 위한 생활 수칙

암은 세포가 통제되지 않게 증식하여 인체 조직을 손상시키는 심각한 질환입니다. 암은 어떤 사람에게든 발생할 수 있지만, 특정 생활 방식을 채택함으로써 암 위험을 줄일 수 있습니다.

담배를 피우지 마세요

흡연은 폐암, 구강암, 인후암, 식도암, 위암, 췌장암, 신장암, 혈액암 등 다양한 암의 주요 위험 요인입니다. 담배 연기에는 7,000여 가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있으며, 그중 약 70가지는 발암 물질로 알려져 있습니다. 이러한 화학 물질은 DNA를 손상시키고, 세포가 통제되지 않게 증식하도록 유도하여 암을 유발할 수 있습니다.

지방과 칼로리를 제한하세요

비만은 대장암, 자궁암, 유방암, 췌장암, 담낭암, 신장암, 갑상선암 등 여러 종류의 암 위험을 증가시킵니다. 지방이 많은 식단은 인슐린 수치를 증가시켜 세포 증식을 자극하고, 암 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 또한, 지방 조직은 에스트로겐을 생성하는데, 에스트로겐은 유방암과 자궁암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취를 제한하세요

과도한 알코올 섭취는 간암, 구강암, 인후암, 식도암, 유방암, 대장암 등의 위험을 증가시킵니다. 알코올은 세포 손상을 유발하고, DNA 복구를 방해하여 암 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 또한, 알코올은 간에서 대사되어 아세트알데히드라는 발암 물질을 생성합니다.

짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 삼가세요

짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식에는 발암 물질이 포함될 수 있습니다. 염분이 많은 식단은 위암 위험을 증가시키고, 매운 음식은 식도암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 불에 직접 굽거나 튀긴 음식에는 다환방향족탄화수소(PAH)라는 발암 물질이 생성될 수 있습니다.

과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하세요

과일과 채소에는 항산화제와 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제는 세포 손상을 방지하고, 식이 섬유는 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 곡물에는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 전체 곡물은 정제된 곡물보다 암 예방 효과가 더 큰 것으로 알려져 있습니다.

적당한 운동을 하되 무리하지 마세요

정기적인 운동은 대장암, 유방암, 자궁암, 폐암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 인슐린 수치를 개선하고, 염증을 줄이며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 염증을 유발하여 암 위험을 증가시킬 수 있으므로 무리하지 않는 것이 중요합니다.

스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활하세요

스트레스는 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 면역 체계를 약화시키고, 세포 손상을 유발하여 암 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 명상, 요가, 태극권과 같은 스트레스 관리 기법을 시도하거나, 취미를 즐기거나, 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것이 좋습니다.