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아침에 먹으면 체중감량에 도움되는 건강한 음식

건강한 하루를 시작하기 위해서는 아침식사가 필수적입니다. 아침식사를 거르면 당뇨, 심장질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일본국립암센터의 연구에 따르면, 아침식사를 거르는 사람은 뇌출혈 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.

아침 식탁에 올리면 좋은 다섯 가지 음식은 다음과 같습니다.

달걀은 단백질이 풍부하여 아침식사로 적합합니다. 비만 국제 저널에 발표된 연구에 따르면, 아침 식사로 달걀을 먹은 과체중 여성은 체중과 복부 지방이 감소한 것으로 나타났습니다.

바나나는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시킵니다. 중국 과학 아카데미의 연구에 따르면, 식이섬유가 풍부한 식품은 소화를 더디게 해 오랫동안 포만감을 줍니다. 또한 바나나에 포함된 저항성 전분은 지방 분해를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 유제품은 포만감을 증가시키고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 미주리 대학의 연구에 따르면, 그릭 요거트와 같은 고단백질 간식은 포만감을 높여 식욕 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

치아씨는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 높입니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다. 브라질 파라이바 연방 대학의 연구에 따르면, 치아씨 가루를 매일 섭취한 그룹은 체중과 허리 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다.

귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 높입니다. 또한 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 호주 울런공대학의 연구에 따르면, 베타글루칸이 식욕 감소에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.