손 지압법 어깨가 결릴 때

손 지압법 어깨가 결릴 때

어깨 결림은 누구에게나 발생할 수 있는 일반적인 문제입니다. 장시간 같은 자세로 있거나, 무거운 물건을 들어 올리거나, 스포츠 활동을 하는 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 결림은 통증, 뻣뻣함, 움직임 제한을 유발할 수 있습니다.

운 좋게도, 손 지압법을 사용하여 어깨 결림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손 지압법은 신체의 특정 지점에 압력을 가하여 긴장을 풀고 통증을 줄이는 대체 의학의 한 형태입니다. 어깨 결림을 위한 손 지압법은 집에서 쉽게 할 수 있으며, 통증을 줄이고 움직임 범위를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.

손 지압법의 효과

손 지압법은 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.

• 통증 감소
• 긴장 완화
• 움직임 범위 개선
• 혈액 순환 증진
• 염증 감소

어깨 결림을 위한 손 지압법

손 지압법을 사용하여 어깨 결림을 완화하려면 다음 단계를 따르세요.

1단계: 집게 손가락과 약손가락 지압

• 반대 손의 엄지손가락으로 집게 손가락의 바닥을 꾹꾹 눌러 주무릅니다. 약 1분 동안 계속하세요.
• 같은 방법으로 약손가락도 주무릅니다.

2단계: 손가락 뒤로 젖히기

• 집게 손가락, 가운뎃손가락, 약손가락을 한 손가락씩 뒤로 젖힙니다. 각 손가락을 약 30초 동안 젖힙니다.

3단계: 어깨 근육 지압

• 어깨 관절 바로 위에 있는 견봉근에 손가락 끝을 대고 꾹꾹 눌러 주무릅니다. 약 1분 동안 계속하세요.
• 같은 방법으로 어깨 뒤쪽의 삼각근과 어깨 앞쪽의 흉근에도 지압을 합니다.

4단계: 목 지압

• 손가락 끝을 목 뒤쪽의 능선에 대고 꾹꾹 눌러 주무릅니다. 약 1분 동안 계속하세요.
• 같은 방법으로 목 옆쪽의 승모근에도 지압을 합니다.

손 지압법 팁

• 손 지압법은 통증을 줄이고 움직임 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 손 지압법을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하기 위해 샤워를 하거나 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 지압은 통증을 유발하지 않을 정도의 압력으로 하십시오.
• 지압하는 부위가 통증이 나면 지압을 멈추고 얼음찜질을 하십시오.
• 손 지압법은 매일 또는 필요에 따라 하루에 여러 번 할 수 있습니다.
• 지속적인 결과를 얻으려면 손 지압법을 정기적으로 하는 것이 중요합니다.