살이 찌는 과일과 살이 빠지는 과일

살이 찌는 과일과 살이 빠지는 과일

살이 찌는 과일

과일은 일반적으로 건강한 식단의 필수 요소로 간주되지만 일부 과일은 다른 과일보다 살이 찌기 쉽습니다. 이러한 과일은 일반적으로 과당과 칼로리가 높고 포만감을 덜줍니다.

살이 찌는 과일의 예로는 다음이 있습니다.

• 포도: 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높습니다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배가 넘습니다.
• 멜론: 작은 멜론 한 개가 약 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 약 38kcal입니다. 달콤한 과즙에는 당분이 많이 함유되어 있으며, 특히 밤에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
• 바나나: 당뇨 환자들이 혈당 수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI(혈당 지수)가 높습니다. 칼로리 역시 한 개에 약 100kcal입니다.
• 수박: “설탕 수박”이라는 별명이 있을 정도로 당도가 높습니다. 흡수가 빠르기 때문에 많이 먹어도 금방 다시 허기가 지므로 식사 대용으로는 적합하지 않습니다. 큰 조각 한 개가 약 50kcal입니다.
• 참외: 반쪽이 약 35kcal로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높습니다. 씨 부분은 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 귤: 중간 크기 한 개에 약 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당합니다. GI도 높아 쉽게 살이 찔 수 있는 과일입니다.

살이 빠지는 과일

반면, 살이 빠지는 과일은 일반적으로 섬유질이 풍부하고 과당과 칼로리가 적으며 포만감을 줍니다. 이러한 과일은 식사 대용으로 사용하거나 식사에 더하는 것이 도움이 됩니다.

살이 빠지는 과일의 예로는 다음이 있습니다.

• 자몽(그레이프프루트): 아주 큰 자몽 한 개에 약 100kcal입니다. 항산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋습니다.
• 푸른 사과(아오리): 중간 크기 한 개에 약 120kcal입니다. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋습니다. 아침에 먹으면 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 강한 산성으로 만들어 속이 쓰릴 수 있습니다.
• 키위: 키위 작은 것 하나에 약 30kcal입니다. GI도 낮아 살이 찔 걱정이 없고, 비타민과 섬유질이 풍부하여 변비에도 좋습니다.
• 감: 칼륨이 많이 함유되어 있어 특히 하체 비만에 좋습니다. 중간 크기 한 개에 약 100kcal입니다.
• 토마토: 토마토 30개가 약 400kcal밖에 되지 않습니다.
• 배: 배불리 먹어도 부담 없는 과일입니다. 한 조각에 약 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적습니다. 섬유질이 풍부하여 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋습니다.