분 만에 휴식을 취하는 가지 방법

5분 만에 휴식을 취하는 9가지 방법

산책

공원이나 조용한 공간에서 산책하면 긴장을 신속하게 해소할 수 있습니다. 업무 중 스트레스를 많이 받는다면 점심 시간에 산책을 나서 보세요. 복잡한 마음을 정리하는 데 몇 분이면 충분합니다. 새 소리를 듣고, 활짝 핀 꽃을 구경하며 산책을 즐기세요. 이렇게 하면 스트레스 요인으로부터 잠시 벗어날 수 있습니다.

호흡

단순히 숨을 쉬는 것이 아니라 공기가 폐로 들어오는 것을 의식해 보세요. 호흡은 우리 몸에 없어서는 안 될 기능입니다. 생명을 유지하고 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 안정을 취하고 싶다면 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 넓은 들판이나 공원으로 갈 필요는 없습니다. 눈을 감고 편안한 자세를 취하면 됩니다. 한쪽 콧구멍을 막고 코로 번갈아가며 숨을 쉬는 것도 좋은 운동입니다.

상상

간단히 말해 상상에 젖어보세요. 상상에 빠지면 몸과 마음이 매우 편안해집니다. 눈을 감고 해변가에서 코코넛을 먹고 있는 자신을 상상해 보세요. 이러한 상상은 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 주의해야 할 점이 있습니다. 행복한 곳에서 자신을 상상하다보니 오히려 욕구불만이 생긴다면 스트레스는 오히려 높아질 뿐입니다. 이런 경우에는 자신이 좋아하는 활동을 하고 있는 모습을 상상해 보세요.

간식

배고픔은 스트레스와 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 간식을 섭취하면 배고픔을 잠재우고 기분을 좋아지게 만들 수 있습니다. 이는 위장의 반응과 이를 받아들이는 뇌의 연관 관계 때문입니다. 간식은 서둘러 먹지 말고 천천히 맛보세요. 사과, 그래놀라 바, 다크 초콜릿과 같은 건강한 간식을 선택하세요. 지방이나 당이 많은 간식은 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있습니다.

정원 가꾸기 또는 식물 기르기

스트레스 수치가 높은 사람들에게 효과적인 방법입니다. 신선한 공기를 마시면 긴장이 완화되기 때문입니다. 화분이 하나만 있어도 상관없습니다. 시간을 내서 물을 주고, 잡초를 제거하며, 식물과 대화해 보세요. 혈압과 심박수가 금세 낮아질 것입니다.

컴퓨터에서 벗어나기

컴퓨터를 장시간 사용하면 스트레스가 증가합니다. 다음과 같은 증상을 유발하기도 합니다.

• 수면 부족, 불면증, 우울증, 수면 장애, 악몽
• 두통, 근육통, 시력 저하

가능하다면 2시간마다 5분씩 컴퓨터에서 벗어나 보세요. 집에서 무작정 TV나 컴퓨터 앞에 앉아 있지 마세요. 잠들기 1시간 전에는 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 중요합니다. 침실 주변에 컴퓨터를 두지 않는 것이 가장 좋습니다.

자연과의 접촉

햇빛을 쬐고, 잔디 위를 걷거나, 꽃 향기를 맡거나, 해변을 산책하는 것은 휴식과 안정을 취하는 데 매우 좋은 활동입니다. 스트레스, 불안, 우울증으로 고통받는 사람들은 단순히 자연을 만나는 것만으로도 증상이 완화될 수 있습니다. 도시에 살고 있다면 공원을 찾거나 꽃이나 식물을 가까이 하세요.

마사지

매일 한 시간씩 마사지를 받을 수 있다면 좋겠지만 전문가에게 의뢰하지 않고도 충분히 스스로 할 수 있습니다. 때로는 책임감이나 일 때문에 터질 것 같은 스트레스에 시달릴 때가 있습니다. 이럴 때는 셀프 마사지를 해 보세요. 검지와 중지 사이를 만지면 심장의 긴장이 줄어듭니다. 목과 어깨가 굳은 경우에는 엄지손가락 밑을 마사지하세요. 두통이 있을 때는 눈을 감고 관자놀이를 부드럽게 원을 그리며 마사지하세요.

음악 감상

음악은 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 하지만 모든 장르의 음악이 그렇다는 것은 아닙니다. 가사가 없는 음악이나 클래식 음악을 듣는 것을 권장합니다. 예민한 신경을 달래고 싶다면 불교 경전이나 만트라를 듣거나 성경 구절을 암송하거나 듣는 것도 좋습니다. 실제로 많은 사람들이 잠들 때 이러한 장르의 음악을 듣습니다. 하지만 좋아하는 노래를 선택해도 괜찮습니다. 느리거나 슬픈 음악이 아니라면 천연 호르몬이 분비되어 자연스럽게 몸과 마음이 편안해집니다.