밤에 먹어도 좋은 식품 가지

밤에 먹어도 좋은 식품 가지

1. 아몬드

아몬드는 비타민 E가 풍부하여 피부 건강에 도움이 되며, 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 함유하고 있습니다. 그러나 칼로리가 높으므로 한 번에 20개 정도만 먹는 것이 좋습니다. 또한 나트륨이 첨가된 아몬드는 피해야 합니다.

2. 베리, 감귤류

베리류(딸기, 라즈베리 등)과 감귤류(자몽, 귤 등)는 수분이 많아 포만감을 주고, 항산화제와 비타민이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 딸기는 1컵 정도, 자몽은 반 개, 귤은 2개 정도가 적당한 섭취량입니다.

3. 아스파라거스

아스파라거스는 소화계를 청소하는 데 도움이 되는 프리바이오틱(생균제)이 풍부합니다. 또한 체중 증가와 거의 관련이 없습니다.

4. 닭고기, 생선

닭고기나 생선의 기름기 없는 살코기는 신진대사를 촉진하여 수면 중에도 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

5. 아보카도

아보카도는 건강한 지방이 함유되어 있어 야간에 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 반 개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 물

잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시면 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 나트륨은 수분을 몸에 머무르게 하여 붓기를 유발할 수 있습니다. 탄산 음료는 가스를 발생시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.