밤에 먹어도 좋은 식품 가지
아몬드
아몬드는 비타민 E가 풍부하며, 이 비타민은 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 함유되어 있습니다. 다만, 칼로리가 높으므로 한 번에 20개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 나트륨이 첨가된 아몬드는 피하는 것이 좋습니다.
베리류, 감귤류
감귤류 과일은 당분이 많아 몸이 붓는 느낌을 줄 수 있습니다. 반면에 딸기나 라즈베리와 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 주며, 항산화제와 비타민이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 밤 간식으로는 딸기를 1컵, 자몽을 반 개, 귤을 2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
아스파라거스
아스파라거스는 프리바이오틱 성분이 풍부하여 소화계를 청소하는 데 도움을 줍니다. 또한 체중 증가와 거의 관련이 없습니다.
닭고기, 생선
닭고기와 생선의 기름기 없는 살코기는 신진대사를 촉진하여 수면 중에 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 밤 중에 발생하는 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 밤 간식으로는 아보카도를 반 개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
물
잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시면 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 나트륨은 수분 저류를 유발할 수 있습니다. 탄산이 들어간 음료는 가스를 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.