물과 건강

물과 건강

물은 생명의 근원

물은 인체에 필수적인 요소로서, 성인 체중의 약 60%를 차지합니다. 물은 체온 조절, 관절 윤활, 노폐물 배출 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다.

여름철 수분 보충의 중요성

여름철 고온과 활동량 증가로 인해 신체가 필요로 하는 수분량은 상당히 증가합니다. 땀 분비와 증발, 호흡 증가로 인한 수분 손실이 증가하기 때문입니다.

적정 수분 섭취량

세계보건기구(WHO)는 성인의 물 섭취량을 하루 8컵(1컵 200ml) 이상 권장합니다. 야외 활동이나 운동 시에는 이보다 10% 이상의 수분 보충이 필요합니다.

수분 섭취 시기

물은 마신 후 20분이 지나야 체내에 흡수됩니다. 따라서 갈증을 느꼈을 때 물을 마시는 것만으로는 충분한 수분 보충이 되지 않습니다. 야외 활동이나 운동 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

적합한 수분 보충 음료

끓인 보리차, 전해질 보충을 위한 약간의 소금이 탄 물, 스포츠 음료, 미네랄워터 등이 수분 보충에 적합합니다. 야외에서 무심코 마시는 약수나 지하수는 세균 번식 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

주의 사항

신장병, 간경화, 심부전 환자는 과도한 수분 섭취 시 부종을 유발할 수 있습니다. 역류성 식도염 등의 질환이 있는 사람은 수분 섭취량을 의사와 상의하여 결정해야 합니다.

수분 부족의 위험

수분이 부족해지면 노폐물이 축적되어 요로결석, 구취, 구강 건조증, 변비, 피로감 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.