무엇 때문에 과체중이 생기는 걸까

과체중의 원인

과식

과체중의 주요 원인은 과식으로, 신체가 필요로 하는 에너지 이상의 칼로리를 섭취하는 것을 말합니다. 그에 따라 에너지 소비량은 활동 수준에 따라 달라집니다. 정신적 노동이 주를 이루는 경우 하루 약 2,000Kcal, 육체적 노동이 거친 경우 최대 5,000Kcal까지 사용할 수 있습니다.

현대의 식품에는 대개 칼로리가 명시되어 있어 하루 칼로리 섭취량을 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 그렇다면 왜 사람들은 신체에 필요한 것보다 더 많이 먹게 될까요? 식욕은 섭취를 조절하는 역할을 하지만, 나쁜 습관, 가족적·사회적 전통, 패스트푸드 광고 등으로 인해 이 조절 메커니즘이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

또한 일부 사람들은 지루함을 해소하기 위해 무의식적으로 무언가를 먹기도 합니다. 심지어 흥분했을 때 무차별적으로 먹는 사람들도 있는데, 이는 스트레스 해소의 본능적인 방법입니다. 심각한 경우 신경성 폭식증과 같은 섭식 장애로 고생하는 경우도 있습니다.

특히 어린이에게 과식을 시키는 것은 매우 위험합니다. 부모나 조부모, 손님은 통통한 아이를 좋아하기 마련이지만, 이러한 통통함은 나중에 관리하기 어려운 과체중으로 이어질 수 있습니다. 아이의 피부 아래와 간, 근육, 신장 주변에 축적된 불필요한 지방 조직은 평생 남아 있을 뿐만 아니라 지속적인 섭취를 요구합니다. 이것이 바로 과식하는 사람들에게 식욕이 생기는 이유입니다.

음식 구성의 질

적정 체중을 유지하려면 음식의 질적 구성을 조절하는 것이 중요합니다. 지방이 몸에 해롭다는 것은 잘 알려져 있습니다. 지방은 식품 중에서 칼로리가 가장 높기 때문입니다. 그러나 과체중의 원인은 단맛을 주는 탄수화물일 수도 있습니다. 탄수화물이 과도하게 섭취되면 체내에서 지방으로 전환되어 체내 곳곳에 축적되며, 지방만큼이나 체형을 망칩니다. 특히 수면 전에 섭취하는 밀가루 식품과 단음식은 매우 해로우며, 밤에 과도한 당분이 지방으로 전환되기 때문입니다. 당분이 절실히 필요한 경우 아침에 섭취하세요. 아침에 섭취한 당분은 하루 종일 에너지로 완전히 전환될 수 있습니다.