과체중의 원인
과식
과체중의 가장 중대한 원인은 과식입니다. 즉, 신체가 필요로 하는 에너지보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 에너지 소비량은 활동 수준에 따라 달라집니다. 정신 노동이 주를 이루는 사람은 하루에 약 2,000Kcal를 소비하는 반면, 육체 노동이 힘든 사람은 5,000Kcal까지 소비할 수 있습니다.
오늘날 판매되는 대부분의 식품에는 칼로리 정보가 명시되어 있으므로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 계산하는 것은 어렵지 않습니다.
그렇다면 우리는 왜 신체가 필요로 하는 것보다 더 많이 먹을까요? 앞서 언급했듯이, 섭취를 조절하는 것은 식욕입니다. 그러나 이 조절기는 다음과 같은 요인으로 인해 손상될 수 있습니다.
- 나쁜 식습관
- 가족적 또는 사회적 전통
- 패스트푸드 광고
또한 일부 사람들은 여가 시간을 보내기 위해 무의식적으로 많은 양을 섭취합니다.
어떤 사람들은 스트레스 해소를 위한 본능적인 방법으로 과식을 합니다. 신경성 대식증과 불리미아도 과식의 원인이 될 수 있습니다. 할리우드 배우 제인 폰다는 이러한 질환으로 고생했습니다. 그녀는 “저는 무작정 먹었습니다. 저는 스스로에게 ‘먹는 것을 멈춰라’고 명령했지만, 정말 어려웠습니다. 알코올 중독자가 술을 끊는 것만큼이나 어려웠죠.”라고 말했습니다.
가장 위험한 것은 어린이를 과식하는 것입니다. 부모, 조부모, 손님들은 통통한 어린이의 모습을 좋아하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 통통함은 나중에 관리하기 어려운 비만으로 이어질 수 있습니다. 아동의 피부 아래와 간, 근육, 신장 주변에 축적된 불필요한 지방 조직은 평생 남아 있을 뿐만 아니라 지속적인 섭취를 요구합니다. 이것이 과식자들의 식욕이 생기는 이유입니다.
식품 품질
건강한 체중을 유지하려면 섭취하는 음식의 질을 조절하는 것도 중요합니다. 지방 섭취가 신체에 해롭다는 것은 잘 알려져 있습니다. 지방은 식품 중에서 가장 칼로리가 높습니다. 그러나 과체중의 원인은 단맛을 내는 탄수화물일 수도 있습니다. 과도하게 섭취하면 탄수화물은 신체에서 지방으로 전환되어 신체 곳곳에 축적되어 지방만큼이나 체형을 손상시킵니다. 특히 수면 전에 섭취하는 밀가루 제품과 단 음식은 매우 해로우며, 밤새 소화되지 않은 당이 지방으로 전환되기 때문입니다. 달콤한 음식을 꼭 먹고 싶다면 아침에 섭취하세요. 아침에 섭취한 당은 하루 종일 에너지로 완전히 전환될 수 있습니다.