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무더위 우울증 잡는 법

우울증은 집중력 저하, 일의 효율성 저하, 현저한 식욕 저하 및 수면 부족, 자살 생각 등을 경험하는 정도의 기분 장애입니다. 우울증의 주요 증상은 정서적, 생리적, 인지적, 행동적 측면에서 다양하게 나타납니다.

중등도 이상의 우울증에서는 항우울제를 이용한 약물치료가 필수적입니다. 부작용이 적은 다양한 약물이 개발되어 환자의 증상과 선호에 따라 적절한 약물을 선택할 수 있습니다.

우울증의 주요 증상인 부정적인 사고를 다스리는 방법과 함께 우울증을 유발하는 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킴으로써 증상을 완화시키는 방법입니다. 지지정신치료, 인지행동치료, 정신분석, 대인관계치료 등이 주로 사용됩니다.

경두개에 자기자극을 주어 대뇌 신경세포를 흥분시키는 반복적 경두개 자기자극법과 흔히 사용되지는 않지만 우울증 환자의 뇌에 전기 충격을 가해 증상을 완화시키는 전기경련요법이 있습니다.

부정적인 생각에 사로잡혀 성급하게 판단하지 않도록 하며, 기대가 크면 실망도 크기 때문에 자기 자신의 능력보다 너무 큰 목표를 세우거나 실제 여건보다 지나치게 큰 것을 기대하지 않습니다.

체계적이고 반복적인 운동은 신체 생리학적으로 기분을 좋게 하는 효과가 있으며, 상념으로부터 벗어날 수 있어 우울증으로 인한 부정적인 생각을 떨치는데 도움이 됩니다.

뇌에서 필요로 하는 영양소가 충분히 공급되어야 정신도 최적의 상태를 유지할 수 있습니다. 따라서 단백질과 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하고, 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄을 충분히 보충해야 합니다.

술은 우울증을 더 악화시킬 수 있습니다. 우울증에 기분 전환을 위해 술을 마시더라도 일시적인 효과에 그치고, 술의 효과가 떨어지면 다시 우울해져 더 많은 양의 술을 마시게 되는 악순환이 반복됩니다.