몸속 염증 없애는 쉬운 방법

몸속 염증 없애는 쉬운 방법

염증은 신체가 부상이나 감염에 대응하는 자연적인 과정입니다. 하지만 만성 염증은 심장병, 암, 관절염 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

좋은 소식은 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 되는 쉬운 방법이 있다는 것입니다. 여기에 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 설탕 섭취를 줄인다

당분은 부신(콩팥위샘)이나 스트레스 조절기를 마모시킴으로써 스트레스에 대처하는 신체기능을 떨어뜨립니다. 신체는 스트레스를 받았을 때 코르티솔 호르몬을 분비합니다. 그런데 당분은 신체의 염증을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬 중의 하나인 코르티솔을 분비하는 부신의 기능을 떨어뜨립니다.

2. 과일, 채소를 더 많이 먹는다

항염증 효능이 있는 식물성 생리활성물질인 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋습니다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질이 많이 들어 있습니다. 딸기 한 컵 분량에는 비타민 C 하루 권장량의 150%가 들어 있습니다. 비타민 C는 질병을 퇴치하는 작용을 하는 백혈구를 촉진합니다.

3. 명상을 한다

연구에 따르면 만성 스트레스는 염증 반응 지표인 C 반응성 단백(CRP)와 면역체계와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 없애려면 하루에 10~15분 명상하는 시간을 갖는 게 좋습니다. 명상하기가 힘들다면 요가나 날씨가 좋을 때 걷는 것도 효과적입니다.

4. 잠을 충분히 자라

수면 부족은 체중 증가부터 심장 질환과 염증까지 거의 모든 것에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 수면 부족은 CRP의 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.