드로인 뱃살 운동
드로인 뱃살 운동
뱃살을 예방하는 데 효과적인 운동인 ‘드로인(draw-in) 운동’을 소개합니다. 이 운동은 복부를 안쪽으로 당겨 복직근과 복횡근을 강화하여 뱃살이 생기는 것을 방지합니다.
드로인 운동의 효과
드로인 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 뱃살 예방 및 제거
- 복부 근력 강화
- 자세 교정
자세 교정 효과
드로인 운동은 원래 척추 질환 치료를 위해 개발된 운동법으로, 복부 힘이 강해지면 상체가 바르게 펴집니다.
드로인 운동 방법
드로인 운동은 다음과 같이 간단하게 할 수 있습니다.
- 숨을 크게 들이마시며 배를 안으로 집어넣습니다.
- 10초간 그 자세를 유지합니다.
- 호흡은 멈추지 않고 등과 어깨는 활짝 폅니다.
드로인 운동은 언제 어디서나 다양한 자세로 할 수 있습니다. 사무실, 지하철, 걷기 등을 하면서 드로인 운동을 병행하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
주의 사항
드로인 운동을 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.
- 등이 굽지 않도록 합니다.
- 어깨 통증이 생기지 않도록 합니다.
뱃살을 예방하고 제거하고 자세를 바르게 하려면 드로인 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.